Jika Anda pernah berpikir, "Saya ingin menurunkan berat badan, tetapi saya tidak memiliki disiplin, " maka Anda tentu tidak sendirian. Tetapi sementara menurunkan berat badan memang membutuhkan komitmen, Anda tidak perlu disiplin atlet tingkat Olimpiade untuk berhasil - yang Anda butuhkan hanyalah tujuan spesifik dan perencanaan yang cerdas.
Tetapkan Goal SMART
Menyiapkan diri Anda untuk kesuksesan penurunan berat badan dimulai dengan menetapkan tujuan jangka panjang yang realistis. Tidak peduli seberapa besar motivasi yang Anda miliki, berusaha keras untuk mendapatkan hasil yang tidak realistis dapat membuat Anda merasa putus asa secara konsisten. Tetapi jika Anda memperhitungkan kehidupan sehari-hari Anda, Anda dapat menetapkan tujuan yang bisa dicapai dan bertahap dan merayakan kemenangan kecil di sepanjang jalan.
Meskipun mudah untuk terlalu bersemangat dalam menentukan tujuan, pertimbangkan untuk memetakan tujuan Anda dalam format SMART, merekomendasikan Mayo Clinic. Ini termasuk menetapkan sasaran yang:
- Spesifik: Pilih bobot sasaran tertentu, idealnya berdasarkan percakapan dengan dokter Anda atau profesional perawatan kesehatan lainnya.
- Terukur: Ukur tujuan Anda dalam angka. Berapa jumlah pasti pound yang Anda rencanakan untuk hilang?
- Dapat dicapai: Pertimbangkan kehidupan sehari-hari Anda dan titik awal untuk dipertimbangkan. Dan perlu diingat bahwa tingkat penurunan berat badan yang sehat dan berkelanjutan adalah 1 hingga 2 pound per minggu.
- Relevan: Tetapkan tujuan yang akan membantu Anda meningkatkan aspek kesehatan Anda yang spesifik, atau berhubungan dengan acara kehidupan masa depan.
- Terbatas waktu: Beri diri Anda kerangka waktu yang realistis untuk mencapai tujuan Anda.
Peringatan
Tujuan Jangka Pendek untuk Kesuksesan Jangka Panjang
Setelah Anda menetapkan tujuan SMART jangka panjang, Anda dapat memenuhi rencana penurunan berat badan Anda dengan berbagai tolok ukur harian, mingguan, dan bulanan, saran dari Mayo Clinic. Memenuhi tujuan jangka pendek Anda mungkin memerlukan beberapa sumber daya tambahan dan perencanaan tetapi pada akhirnya akan mengarah pada keberhasilan secara keseluruhan.
Pertama, jabarkan sasaran umum Anda menjadi beberapa kerangka waktu yang lebih kecil (seringkali, ini adalah penanda bulanan). Misalnya, jika sasaran Anda adalah menurunkan 20 pon dalam empat bulan, sasaran jangka pendek pertama Anda mungkin kehilangan 5 kilogram setiap bulan. Kemudian Anda dapat memecahnya lebih jauh dan menghitung berapa banyak Anda harus kehilangan setiap minggu untuk mencapai nilai bulanan Anda. Untuk 20 pound, ini adalah tingkat penurunan berat badan 1, 25 pound per minggu.
Akhirnya, ketika Anda mencapai tingkat sasaran harian, Anda dapat mengatur defisit kalori sehari-hari (membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi). Sementara defisit Anda akan tergantung pada titik awal dan tujuan keseluruhan Anda, umumnya aman untuk memotong antara 500 hingga 1.000 kalori per hari, menurut Mayo Clinic. Jika kehilangan satu pon per minggu adalah tujuan Anda, maka memotong 500 kalori per hari akan membawa Anda ke sana (perlu diingat bahwa ada 3.500 kalori dalam satu pon).
Mengambil keuntungan dari berbagai sumber penurunan berat badan juga akan membantu Anda tetap termotivasi dan berada di jalur yang benar. Gunakan jurnal makanan digital atau aplikasi pelacakan, seperti MyPlate LIVESTRONG.com, untuk tetap menjadi yang teratas dalam asupan makanan harian Anda. Juga pertimbangkan untuk menetapkan berbagai sasaran latihan dengan bekerja sama dengan mitra olahraga atau mendaftar untuk kelas olahraga, yang keduanya dapat membantu Anda bertanggung jawab atas apa yang telah Anda lakukan.
Motivasi dan disiplin tentu akan membantu membawa Anda lebih dekat ke tujuan Anda. Tetapi pada akhirnya, rencana yang strategis dan disusun dengan baik adalah kunci untuk membantu Anda menurunkan berat badan - dan mempertahankannya!
