Ketika lapar menyerang sebelum tidur, mungkin sulit untuk berjongkok dan tertidur tanpa mengunyah sesuatu. Mencapai sepotong buah yang bergizi adalah pilihan yang lebih baik daripada menenggak es krim atau cheeseburger, tetapi yang terbaik adalah menjaga ukuran porsi Anda kecil untuk menghindari terburu-buru gula malam hari dan kelebihan kalori.
Tip
Makan buah sebelum tidur tidak buruk, tetapi Anda harus membatasi jumlah yang Anda makan untuk satu porsi, atau memakannya beberapa jam sebelum Anda berbaring, sehingga tidak mengganggu tidur Anda.
Manfaat Ngemil pada Buah
Buah-buahan bisa menjadi camilan sebelum tidur yang sehat jika Anda tidak berlebihan. Mereka penuh dengan vitamin, mineral, dan nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh Anda untuk berfungsi sebaik-baiknya, dan mereka benar-benar dapat membuat Anda lebih sehat. Menurut situs web ChooseMyPlate.gov dari Departemen Pertanian AS, makan porsi buah secara teratur dapat mengurangi risiko kondisi kesehatan serius termasuk batu ginjal, stroke, penyakit jantung, keropos tulang, diabetes dan kanker. Ketika Anda makan buah di tempat makanan berkalori tinggi, Anda juga memfasilitasi pemeliharaan berat badan yang sehat.
Kerugian dari Ngemil pada Buah
Jika Anda ingin mengudap buah, sadarilah apa yang Anda makan. Sebagian besar buah-buahan mengandung gula tinggi dan akan meningkatkan kadar gula darah Anda, yang dapat menjadi perhatian jika Anda menderita diabetes atau pra-diabetes. Menulis untuk situs web CNN, Dr. Melina Jampolis juga mencatat bahwa makan lebih dari tiga porsi buah per hari dapat mengganggu upaya penurunan berat badan yang sehat, terutama jika Anda makan terlalu banyak buah dan tidak cukup sayur. Untuk mengurangi rasa lapar, cobalah membatasi buah yang Anda makan setelah makan malam menjadi 1 cangkir atau kurang, dan pilih buah yang sangat rendah kalori jika Anda mencoba menurunkan berat badan. Atau lewati buahnya sama sekali dan nikmati sedikit sayuran segar.
Fakta Gizi Buah
Mengetahui berapa banyak kalori dan berapa banyak gula dalam jenis buah tertentu dapat membantu Anda membuat pilihan cerdas ketika Anda lapar di waktu tidur. USDA melaporkan bahwa apel medium memiliki sekitar 95 kalori dan 19 gram gula, dan pisang medium memiliki 105 kalori dan 15 gram gula. Buah-buahan lain menawarkan lebih sedikit kalori dan sedikit gula per sajian. Secangkir stroberi hanya memiliki sekitar 55 kalori dan 8 gram gula, dan secangkir semangka memiliki 45 kalori dan 10 gram gula.
Makan Sebelum Pertimbangan Tidur
Selain memikirkan kandungan gula dan kalori dari buah yang Anda makan di malam hari, perhatikan juga bagaimana ngemil sebelum tidur memengaruhi tidur Anda. Sementara camilan kecil dapat membantu beberapa orang tidur lebih baik, terutama jika itu mengandung campuran karbohidrat dan triptofan, yang lain mungkin menemukan makan sebelum tidur membuat mereka kesulitan pencernaan, menurut HelpGuide.org. Jika Anda mengalami insomnia atau masalah tidur lainnya dan Anda merasa masalah ini diperburuk dengan makan buah sebelum tidur, bicarakan dengan dokter Anda.
