Cara mulai menurunkan berat badan saat Anda mengalami obesitas

Kelebihan berat badan dan obesitas bisa menjadi tantangan. Selain merasa tidak nyaman dengan penampilan dan perasaan Anda, itu juga dapat merusak kesehatan fisik dan emosional Anda. Mungkin ada beberapa hal yang menahan Anda dari penurunan berat badan; memulai proses penurunan berat badan adalah langkah pertama menuju kesehatan yang lebih baik.

Makanan sehat untuk ayam dan nasi merah. Kredit: vikif / iStock / Getty Images

Langkah 1

Kunjungi dokter Anda dan dapatkan pemeriksaan kesehatan dan kebugaran lengkap untuk menilai masalah kesehatan dasar Anda. Tanda-tanda vital termasuk detak jantung saat istirahat, kadar oksigen, tekanan darah dan berat badan dapat memberi dokter Anda gambaran umum apakah tes lebih lanjut diperlukan. Dia dapat memesan tes darah untuk memeriksa kadar kolesterol dan melakukan panel metabolisme komprehensif untuk memeriksa kelainan darah. Dia juga akan membahas program diet dan olahraga terbaik berdasarkan kondisi dan kebutuhan kesehatan Anda.

Langkah 2

Buat diet yang cocok untuk Anda. Meskipun ada ratusan jenis diet yang tersedia, ikuti panduan nutrisi yang direkomendasikan oleh USDA. USDA juga memberikan tips tentang cara menjalani gaya hidup sehat. Tambahkan biji-bijian utuh ke dalam makanan Anda, makan protein tanpa lemak, pilih buah-buahan dan sayuran untuk mengisi makanan Anda, makan makanan kaya kalsium dan hindari makanan olahan.

Langkah 3

Gerakkan tubuh Anda - Anda mungkin harus melambat untuk memulai. American College of Sports Medicine menunjukkan bahwa orang dewasa yang sehat harus melakukan olahraga aerobik intens selama 30 menit setiap hari hingga 5 hari seminggu. Mulailah dari yang kecil dengan berjalan di sekitar rumah Anda, naik tangga alih-alih lift, ajak anjing berjalan-jalan, dan lakukan lebih banyak kegiatan di luar ruangan seperti berkebun atau bermain dengan anak-anak Anda.

Langkah 4

Ganti kebiasaan makan Anda yang buruk dengan yang baik. Ini termasuk memanggang makanan Anda alih-alih menggoreng, makan makanan kecil sepanjang hari, menghilangkan camilan larut malam dan soda, dan termasuk lebih banyak serat, sayuran segar dan ikan dalam diet Anda.

Langkah 5

Lacak olahraga dan asupan makanan Anda. Anggap saja sebagai jurnal. Ini akan mengungkapkan kelemahan dan kekuatan Anda. Ini juga dapat membantu Anda melacak dataran tinggi dalam penurunan berat badan Anda dan mengidentifikasi apa yang bekerja untuk Anda ketika mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Tip

Berharap untuk kehilangan dengan aman tidak lebih dari 2 pound per minggu, lebih dari itu bisa berarti Anda kelaparan tubuh Anda nutrisi dan kalori vital.

Tanyakan kepada dokter Anda berapa banyak kalori yang harus Anda konsumsi per hari. Jumlah rata-rata adalah antara 1.800 dan 2.500 untuk orang dewasa.

Pertahankan jumlah lemak total antara 25 persen dan 35 persen dari total asupan kalori Anda. Klinik Cleveland merekomendasikan 56 hingga 77 gram lemak per hari berdasarkan diet 2.000 kalori.