Namun, otot betis luar bisa menjadi sangat tidak nyaman jika lebih banyak waktu dihabiskan untuk melatih otot-otot ini daripada meregangkannya. Ini dapat menyebabkan rasa sakit di berbagai area, termasuk lutut, kaki, dan tumit. Jika betis luar - otot gastrocnemius - terasa sangat kencang, meregangkan area ini bisa memberikan kelegaan.
Regangkan untuk Nyeri Otot Betis
Otot-otot betis luar dilakukan kapan saja seseorang berdiri dengan ujung kaki, berjalan atau berlari, dan kontraksi otot yang konstan dapat membuat otot betis menjadi kaku. Mencurahkan beberapa hari per minggu untuk meregangkan betis mungkin tidak cukup untuk menebus tekanan konstan pada otot-otot ini. Anda menggunakan betis Anda setiap hari - Anda juga harus merentangkannya setiap hari agar tetap fleksibel.
Peregangan untuk Nyeri Luar Betis
Peluang yang baik untuk meregangkan rasa sakit betis luar adalah setelah sesi latihan, ketika betis hangat dan siap untuk diregangkan. Meskipun demikian, siapa pun yang memiliki betis ketat mungkin ingin melakukan peregangan dengan hati-hati bahkan setelah melakukan pemanasan dengan berjalan atau berlari.
Jika bagian luar betis sangat ketat sehingga gerakan normal sulit; maka akan perlu beberapa percobaan untuk menemukan peregangan terbaik untuk dilakukan tanpa rasa tidak nyaman.
1. Standing Wall Calf Stretch
Peregangan ini merupakan cara yang efektif untuk meningkatkan fleksibilitas otot betis luar.
CARA MELAKUKANNYA: Belok ke arah dinding yang kokoh dengan tubuh tegak lurus. Tempatkan kaki kanan di dinding dengan, jari kaki sedikit lebih tinggi dari tumit, pertahankan tumit kanan di lantai. Putar sedikit kaki kanan sehingga jari-jari kaki mengarah ke dalam untuk meregangkan bagian luar betis. Pertahankan keseimbangan dengan menempatkan tangan kiri di dinding untuk penyangga.
Condongkan pinggul kanan dan kaki kanan ke depan sampai betis luar kanan terasa meregang. Tetap dalam posisi memanjang selama sekitar 15 hingga 30 detik, dan kemudian ulangi peregangan ini untuk kaki kiri. Jika melakukan beberapa set, ambil periode istirahat satu menit sebelum pindah ke betis yang berlawanan.
2. Handuk Peregangan Betis
Peregangan ini untuk bagian luar betis dilakukan dengan duduk dan hanya membutuhkan handuk mandi biasa untuk melakukannya dengan benar.
CARA MELAKUKANNYA: Duduk di lantai, jaga tubuh bagian atas tetap tegak dan pegang ujung handuk di masing-masing tangan. Tekuk kaki kiri, letakkan kaki kiri di lantai; kemudian rentangkan kaki kanan, letakkan pergelangan kaki kanan di lantai.
Letakkan bagian tengah handuk di atas kaki kanan Anda sambil sedikit memutar kaki kanan untuk menekankan bagian luar betis. Tarik handuk dengan lembut untuk menggerakkan kaki kanan kembali sampai ada perasaan bahwa betis luar sedang diregangkan.
Tetaplah dalam posisi merenggang selama 15 hingga 30 detik dan kemudian ulangi peregangan untuk kaki lainnya. Jika melakukan beberapa set, ambil periode istirahat satu menit sebelum pindah ke betis yang berlawanan.
