Tekanan darah istirahat yang sehat, kurang dari 120/80 untuk orang dewasa, sangat penting untuk kesehatan jantung. Sayangnya, usia dan hidup menetap meningkatkan tekanan darah. Lebih dari 50 juta orang Amerika memiliki tekanan darah tinggi, menurut American College of Sports Medicine. Tekanan darah tinggi berarti peningkatan risiko serangan jantung dan stroke. Latihan aerobik dapat mengurangi risiko ini dengan mengurangi tekanan darah Anda; olahraga bisa sesederhana berjalan-jalan, mengendarai sepeda atau melakukan pekerjaan pekarangan. Jika Anda tidak aktif, tanyakan kepada dokter Anda sebelum memulai program olahraga.
Jalan-jalan
Dari semua latihan, berjalan mungkin yang paling mudah untuk disesuaikan dengan jadwal Anda. Beberapa minggu berjalan setidaknya 30 menit sehari dengan intensitas sedang seringkali cukup untuk menurunkan tekanan darah. Intensitas sedang berarti bahwa Anda masih dapat melakukan percakapan tanpa henti nafas, tetapi mungkin tidak bernyanyi, kata Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit AS, atau CDC. Ingatlah bahwa 30 menit berjalan dapat dibagi menjadi interval 10 atau 15 menit, atau diselingi sepanjang hari. Alih-alih parkir dekat dengan kantor atau toko, ambillah tempat parkir terjauh dan berjalanlah. Naik tangga bukan lift. Berjalan saat makan siang, atau berjalan ke kotak surat alih-alih berhenti di perjalanan pulang. Kembangkan gaya hidup aktif dan Anda akan mengurangi peluang terkena penyakit jantung hingga 45 persen, menurut "The New York Times Health Guide."
Mengendarai sepeda
Mengendarai sepeda dengan intensitas sedang, kurang dari 10 mil per jam di atas permukaan tanah atau dengan sedikit bukit, juga dapat menurunkan tekanan darah Anda. Seperti halnya semua olahraga, jika Anda tidak aktif, mulailah perlahan dan perlahan-lahan tingkatkan stamina dan kecepatan. Apakah Anda mengendarai sepeda stasioner di rumah atau di gym atau lebih memilih sepeda tradisional di luar ruangan, bersepeda akan menguntungkan Anda. Studi pembandingan tahun 2010 oleh Alliance for Bicycling and Walking menyimpulkan bahwa di negara-negara di mana tingkat bersepeda dan berjalan lebih tinggi, insiden tekanan darah tinggi, obesitas dan diabetes lebih rendah. CDC merekomendasikan setidaknya 150 menit seminggu olahraga intensitas sedang untuk tetap sehat.
Keluar dan Berkebun
Berkebun atau pekerjaan pekarangan lain seperti memotong rumput juga dapat memberikan latihan intensitas sedang yang Anda butuhkan untuk menurunkan tekanan darah. Latihan intensitas sedang mengharuskan Anda melakukan usaha dan berkeringat agar detak jantung Anda mencapai kisaran target, yang maksimum 50 hingga 70 persen. Untuk memperkirakan detak jantung maksimum Anda, kurangi usia Anda dari 220. Ingatlah bahwa olahraga Anda boleh dilakukan dalam 10 atau 15 menit dalam satu waktu dan variasi itu mungkin akan membuat Anda lebih mudah berpegang pada program olahraga. Campur sepanjang minggu dan dapatkan jantung Anda berdetak lebih cepat dengan berbagai aktivitas. Tetap menggunakannya - manfaat untuk tekanan darah Anda hanya akan bertahan selama Anda terus berolahraga.
