Sekitar sepertiga dari populasi Amerika Serikat mengalami obesitas. Orang Amerika menghabiskan lebih dari 40 miliar dolar per tahun untuk produk-produk diet dan lebih dari 50 juta dari mereka melakukan diet setiap tahun, tetapi hanya sekitar 5 persen yang berhasil menjaga berat badan. Angka-angka ini mengungkapkan, antara lain, beberapa cacat berpikir tentang bagaimana penurunan berat badan terjadi.
Kehilangan Berat Air
Diet dengan asupan karbohidrat sangat ketat adalah salah satu contoh diet yang mempromosikan penurunan berat badan. Ketika Anda mengonsumsi terlalu sedikit karbohidrat, simpanan glikogen Anda habis, yang berakibat hilangnya air dan, karenanya, kehilangan beberapa kilo dengan cepat, menurut University of California. Banyak diet cepat-kurus atau tren bergantung pada hilangnya berat air untuk hasil yang langsung terlihat. Seringkali ketika seorang pelaku diet kehilangan lebih dari 2 pon per minggu ia kehilangan air atau massa otot tanpa lemak berlebih. Diet ekstrem semacam itu dapat menyebabkan ketidakmampuan berkonsentrasi, mudah marah, dan kekurangan energi. Lebih jauh lagi, begitu diet dieter melanjutkan kebiasaan makannya yang teratur, dia sangat mungkin untuk mendapatkan kembali berat badannya, atau bahkan menambah beberapa kilo lagi.
Kehilangan Lemak
Kehilangan lemak tubuh membutuhkan waktu dan usaha. Ini terjadi karena secara teratur mengonsumsi lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar. Bertujuan untuk menurunkan 1 hingga 2 pound per minggu dengan melakukan perubahan gaya hidup yang sehat dan berkelanjutan. Cara yang aman dan masuk akal untuk menghilangkan lemak adalah dengan mengurangi asupan kalori sekitar 250 hingga 500 kalori per hari dan meningkatkan aktivitas fisik Anda untuk menggunakan tambahan 250 hingga 500 kalori per hari. Ini menambahkan hingga defisit kalori 3.500 hingga 7.000 kalori per minggu, yang mana Anda harus kehilangan 1 hingga 2 pound.
Latihan Aerobik
Regimen latihan pembakaran lemak biasanya melibatkan 30 menit atau lebih latihan aerobik per hari. Untuk membakar lemak, berolahraga dalam kisaran detak jantung target Anda, yaitu antara 50 dan 80 persen dari detak jantung maksimum Anda, menurut Recreational Sports Fitness, Pennsylvania State University. Sertakan berbagai kegiatan yang Anda sukai seperti menari, berjalan cepat, berenang, bersepeda, bermain tenis atau skating sebaris. Individu yang sedang berolahraga mungkin perlu meningkatkan frekuensi, intensitas atau durasi latihan rutin mereka untuk menurunkan berat badan.
Latihan kekuatan
Selain olahraga aerobik, pertimbangkan untuk mengangkat beban atau jenis aktivitas pembentukan otot lainnya, yang dapat membantu Anda membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Dalam proses membangun massa otot, Anda meningkatkan laju metabolisme sebanyak 15 persen, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit. Olahraga didorong oleh energi yang berasal dari kalori lemak serta kalori karbohidrat. Saat melakukan aerobik, sebagian besar kalori yang Anda bakar adalah kalori lemak. Namun, karena latihan kekuatan mengeluarkan lebih banyak energi, semakin banyak kalori yang dibakar melakukan latihan kekuatan untuk jumlah waktu yang sama menghasilkan lebih banyak pembakaran lemak, menurut Len Kravitz, Ph.D., peneliti dan profesor sains olahraga di Universitas New Mexico. Lakukan latihan kekuatan seperti tekanan militer, squat dan pull down setiap dua hari sekali untuk memberi waktu otot Anda istirahat dan membangun kembali di antara sesi.
