Komposisi tubuh mengacu pada bagian tubuh Anda yang gemuk versus otot, tulang, dan jaringan bebas lemak lainnya. Mengetahui persentase lemak tubuh Anda bisa lebih berguna dalam menentukan tingkat kesehatan dan kebugaran Anda daripada hanya mengetahui total berat badan atau indeks massa tubuh (BMI) Anda. Itu karena ketika persentase lemak tubuh meningkat, risiko konsekuensi kesehatan yang buruk meningkat. Ada beberapa metode untuk menentukan rasio lemak dan massa bebas lemak tubuh Anda. Mereka berkisar pada biaya, ketepatan dan tingkat keterampilan yang dibutuhkan untuk melakukan penilaian.
Langkah 1
Kirim ke pengukuran lipatan kulit dengan kaliper dari tiga atau tujuh situs di tubuh Anda. Metode untuk menentukan persentase lemak tubuh ini adalah yang paling banyak digunakan. Ini juga tidak mahal dan akurat dalam 3 persen dari lemak tubuh, meskipun akurasinya mungkin akan berdampak buruk bagi mereka yang sangat gemuk atau sangat kurus. Ini dapat dilakukan oleh siapa saja yang dilatih untuk menggunakan kaliper yang mengukur lemak subkutan. Laboratorium fisiologi latihan universitas, YMCA, dan pusat kebugaran lainnya kemungkinan merupakan tempat untuk mendapatkan pengukuran lipatan kulit, yang dapat ditawarkan secara gratis atau dengan biaya tertentu.
Langkah 2
Kunjungi pusat penelitian atau laboratorium olahraga universitas untuk tunduk pada penimbangan bawah air, juga disebut penimbangan hidrostatik. Metode ini memprediksi persentase lemak tubuh dengan merendam Anda di bawah air dan mengukur daya apung tubuh Anda. Karena otot dan tulang padat, mereka tidak mengapung, tetapi lemak tetap.
Anda akan diminta untuk meniupkan sebanyak mungkin udara dari paru-paru Anda sebelum Anda tenggelam. Penimbangan bawah air akurat hingga 1, 5 persen dan dapat berkisar dari $ 10 hingga $ 75, menurut departemen kinesiologi Universitas Negeri Georgia. Meskipun penimbangan hidrostatik adalah standar emas dalam pengukuran komposisi tubuh, pengukuran ini mungkin tidak sesuai untuk orang dengan kecemasan seputar air atau perendaman atau mereka yang memiliki masalah kesehatan paru-paru atau masalah yang masih ada.
Langkah 3
Kirim ke tes komposisi tubuh menggunakan Bod Pod. Metode ini menggunakan perpindahan udara untuk mengukur massa lemak versus massa bebas lemak. Ini tersedia di laboratorium latihan universitas dan laboratorium penelitian dengan biaya mulai dari $ 40 hingga $ 65, menurut Universitas Negeri Georgia. Selama tes, Anda akan diminta untuk memakai topi renang dan pakaian ketat seperti baju renang. Anda akan duduk di dalam pod dan tetap diam hingga delapan menit sementara mesin mengukur perpindahan udara. Metode ini akurat hingga 3 persen tetapi mungkin tidak sesuai untuk seseorang dengan claustrophobia. Peserta harus dilampirkan di Bod Pod; Namun, pintu tidak mengunci dan ada jendela yang memungkinkan penglihatan masuk dan keluar dari mesin.
Langkah 4
Lengkapi pemindaian serapan sinar-X energi ganda (DEXA) di laboratorium penelitian atau laboratorium olahraga universitas. Pemindaian ini menggunakan teknologi x-ray untuk memberikan perkiraan lemak, tulang, dan massa otot di seluruh tubuh dan di area tubuh tertentu. Ini lebih akurat daripada penimbangan bawah air, namun lebih mahal hingga $ 300 per pemindaian. Peserta harus berbaring telentang di atas meja selama 12 menit selama pemindaian tetapi paparan radiasi pada tingkat yang aman dan rendah.
Peringatan
Interaksi inframerah dekat dan impedansi bioelektrik adalah dua cara lain untuk mengukur persentase lemak tubuh. Namun, karena levelnya yang tidak akurat, mereka bukan metode yang disukai.
