Infark miokard, umumnya dikenal sebagai serangan jantung, dapat terjadi kapan saja. Ini terjadi ketika aliran darah yang tidak memadai atau kekurangan oksigen merusak otot jantung. Diet juga memainkan peran penting dalam mengurangi risiko infark miokard. Jika Anda berisiko atau pernah mengalami serangan jantung, penting untuk mengikuti diet jantung sehat dan berolahraga.
Faktor risiko
Beberapa faktor risiko untuk infark miokard tidak dapat diubah; ini termasuk riwayat penyakit jantung, etnis, dan usia pribadi atau keluarga. Namun, banyak faktor risiko dapat dimodifikasi, dan membuat perubahan sederhana pada pola makan atau gaya hidup Anda dapat secara drastis mengurangi risiko serangan jantung. Faktor-faktor risiko yang Anda kendalikan meliputi asap tembakau, kolesterol darah tinggi, tekanan darah tinggi, aktivitas fisik, obesitas, dan diabetes mellitus. Membuat perubahan pada diet Anda dapat memiliki efek besar pada faktor risiko Anda, dan dapat mengurangi kolesterol dan tekanan darah Anda, dan dapat membantu Anda mencapai berat badan normal.
Diet DASH
Istilah DASH adalah singkatan dari Dietary Approaches to Stop Hypertension. Diet ini dianggap sehat jantung, karena mengikuti panduan untuk membatasi lemak jenuh, kolesterol, dan sodium. Bila dibandingkan dengan rencana makan khas di Amerika Serikat, diet DASH mengurangi perkiraan risiko serangan jantung sebesar 18 persen. Mungkin butuh sedikit perencanaan, tetapi diet DASH tidak sulit untuk diikuti.
Untuk diet 2.000 kalori, Anda disarankan mengonsumsi enam hingga delapan porsi 1 ons biji-bijian; empat hingga lima porsi 1 cangkir sayuran; empat hingga lima porsi 1 cangkir buah; dua hingga tiga porsi 8 ons susu bebas lemak atau rendah lemak atau produk susu; dan enam porsi 1 ons daging tanpa lemak, unggas dan ikan per hari. Diet DASH juga merekomendasikan Anda mengonsumsi empat hingga lima ½ cangkir kacang, biji, dan kacang-kacangan setiap minggu. Batasi lemak dan minyak Anda hingga dua hingga tiga porsi per hari dan dapatkan lima atau lebih sedikit gula tambahan per minggu. Selain rencana makan ini, penting untuk membatasi asupan natrium hingga 2.300 miligram, turunkan kolesterol Anda menjadi 150 miligram dan kurangi asupan lemak jenuh hingga 6 persen dari total kalori, per hari.
Diet Mediterania
Diet Mediterania yang umum memiliki banyak manfaat jantung sehat. Diet ini mendorong asupan buah, sayuran, dan biji-bijian yang tinggi. Ini mendorong penggunaan lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun dan tidak termasuk banyak lemak jenuh. Ikan, unggas, susu, dan anggur merah dikonsumsi sebagai bagian dari diet Mediterania. Ketika datang kesehatan jantung, salah satu perhatian dengan diet ini adalah bahwa sebagian besar kalori sering berasal dari lemak, yang dapat menyebabkan peningkatan obesitas, faktor risiko yang diketahui untuk penyakit jantung. Pastikan untuk berbicara dengan dokter atau ahli gizi Anda untuk mengetahui diet mana yang terbaik untuk Anda.
Terus bergerak
Salah satu faktor risiko infark miokard yang paling dapat dimodifikasi adalah aktivitas fisik yang tidak aktif. Anda dapat memodifikasi tingkat aktivitas Anda sehingga Anda dapat mengurangi risiko terkena infark miokard. American Heart Association merekomendasikan setidaknya dua setengah jam latihan intensitas sedang per minggu. Ini bisa berupa joging cepat di sekitar blok, naik sepeda, berenang atau bermain olahraga seperti bola basket. Ingatlah bahwa olahraga teratur dapat menurunkan risiko serangan jantung atau stroke..
