Apakah Anda mencoba menurunkan beberapa pound agar pas dengan celana jeans lama atau tepat waktu untuk reuni sekolah menengah Anda, ada beberapa metode untuk membantu Anda mencapai tujuan penurunan berat badan. Profesional medis merekomendasikan agar Anda kehilangan tidak lebih dari 2 pon. per minggu untuk menjadi sehat dan menjaga berat badan. Periksa dengan dokter Anda sebelum membuat perubahan dalam latihan atau rencana diet Anda, terutama jika Anda memiliki kondisi kesehatan.
Diet
Mengkonsumsi lebih banyak kalori yang Anda bakar akan menyebabkan kenaikan berat badan, dan membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda makan akan menyebabkan penurunan berat badan. Dibutuhkan 3.500 kalori untuk membakar satu pon. Pengurangan 500 hingga 1000 kalori dalam diet Anda setiap hari dengan demikian berarti penurunan berat badan satu hingga dua pon per minggu.
Penting juga untuk tidak makan terlalu sedikit. Anda harus makan setidaknya 1.200 kalori setiap hari untuk mempertahankan tingkat energi Anda. Diet Anda harus rendah lemak dan kaya akan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak dan biji-bijian.
Olahraga
Olahraga sama pentingnya dengan diet Anda dalam hal menurunkan berat badan dan tetap sehat. Lakukan latihan kardio setidaknya 30 menit setiap hari. Saat menurunkan berat badan, berolahraga selama 60 hingga 90 menit. Latihan seperti berlari, kickboxing, lompat tali, dan bersepeda dapat membakar lebih dari 500 kalori per jam. Satu jam latihan kardio yang membakar 500 kalori atau lebih, dikombinasikan dengan pengurangan 500 kalori per hari dalam diet Anda dapat membantu Anda kehilangan 2 pon. dalam seminggu.
Penurunan berat badan yang cepat
Penurunan berat badan yang cepat tidak disarankan karena tidak berkelanjutan dan dapat membahayakan kesehatan Anda. Diet puasa atau kelaparan untuk menurunkan berat badan sering menyebabkan orang yang diet mendapatkan lebih banyak dari yang semula hilang. Ketika tubuh Anda kekurangan makanan, metabolisme Anda melambat untuk menghemat energi, jadi ketika Anda mulai mengkonsumsi makanan seperti biasanya, tubuh Anda terus menyimpan makanan seolah-olah dalam keadaan kekurangan. Berpuasa dan menggunakan diet kelaparan untuk menurunkan berat badan juga bisa menjadi tanda-tanda gangguan makan, yang dapat menyebabkan kondisi kesehatan dan mental yang parah, dan bahkan berakibat fatal. Konsultasikan dengan dokter jika Anda khawatir tentang diet Anda.
Pertimbangan
Dengan berolahraga, penurunan berat badan mungkin tampak lebih bertahap karena Anda sedang membangun otot. Otot membutuhkan ruang lebih sedikit daripada lemak; tetapi sampai Anda membakar lemaknya, berat Anda mungkin sedikit lebih dari yang diharapkan. Saat berolahraga, tetap terhidrasi dengan baik dengan minum setidaknya 64 ons. air setiap hari. Minum banyak air mendukung penurunan berat badan dan membantu membangun otot.
