Banyak orang Amerika mengambil suplemen makanan untuk mencegah kekurangan, atau memanfaatkan potensi manfaatnya. Sayangnya, kebutuhan nutrisi perokok berbeda jauh dari yang bukan perokok, dan mengonsumsi multivitamin mungkin lebih berbahaya daripada manfaatnya bagi perokok. Artikel ini mengidentifikasi vitamin dan mineral yang memerlukan suplementasi, dan vitamin yang tidak memberikan hasil optimal.
Vitamin C
Dibandingkan dengan bukan perokok, perokok membutuhkan lebih banyak vitamin C untuk mempertahankan cadangan tubuh yang stabil. Vitamin C adalah antioksidan utama dalam serum manusia, dan radikal bebas dalam asap tembakau menghabiskan stok vitamin C. Radikal bebas adalah molekul yang sangat tidak stabil yang berinteraksi dengan senyawa stabil dan menyebabkan kerusakan. Studi menunjukkan bahwa perokok memiliki kadar vitamin C plasma yang lebih rendah daripada bukan perokok. Tunjangan harian vitamin C yang direkomendasikan untuk pria berusia 19 hingga 71 tahun dan lebih tua adalah 90 mg; wanita dalam kelompok usia yang sama membutuhkan 75 mg. Karena perokok terpapar pada tingkat stres oksidatif yang lebih tinggi dari asap rokok, mereka membutuhkan tambahan 35 mg vitamin C setiap hari. Stres oksidatif adalah keadaan di mana kemampuan tubuh untuk mempertahankan diri terganggu.
Vitamin B12
Asap tembakau mengandung hidrogen sianida - gas beracun yang tidak berwarna. Linnell dan rekannya meneliti efek asap tembakau pada metabolisme dan ekskresi vitamin B12. Mereka menemukan bahwa perokok memiliki kadar vitamin B12 serum yang lebih rendah, dan tingkat ekskresi urin lebih tinggi daripada bukan perokok. Para penulis menyimpulkan bahwa asupan sianida tinggi karena merokok dapat menghasilkan metabolisme vitamin B12 yang abnormal. Tunjangan harian yang direkomendasikan untuk vitamin B12 untuk pria dan wanita berusia 19 hingga 71 tahun dan lebih tua adalah 2, 4 mcg. Perokok mungkin membutuhkan suplemen vitamin B12.
Antioksidan Lutein dan Zeaxanthin
Lutein dan zeaxanthin adalah karoten yang ditambahkan dalam beberapa multivitamin / mineral karena efek perlindungannya pada makula - bagian dari retina yang memberikan penglihatan sentral. Karotenoid adalah pigmen oranye hingga kuning yang ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran. Para peneliti menemukan bahwa perokok memiliki kadar lutein dan zeaxanthin plasma yang lebih rendah daripada bukan perokok, kemungkinan karena radikal bebas dalam asap tembakau. Meskipun antioksidan ini tersedia sebagai suplemen tunggal, American Institute of Medicine belum menetapkan nilai hariannya, jadi mengonsumsi buah dan sayuran berdaun hijau, kuning, oranye, dan merah mungkin merupakan pilihan terbaik Anda.
Beta karoten
Menurut sebuah studi prospektif delapan tahun pada 25.563 pria Finlandia oleh Virtamo dan rekannya, perokok harus menghindari suplemen beta-karoten karena meningkatkan risiko kanker paru-paru. Dalam studi ini, perokok pria berusia 50 hingga 69 tahun menerima 50 mg tokoferol, 20 mg beta-karoten, baik agen, atau plasebo. Para peneliti menemukan bahwa risiko relatif untuk kejadian kanker paru-paru lebih tinggi di antara penerima beta-karoten daripada yang bukan penerima.
Vitamin K
Orang yang mengunyah tembakau harus menghindari suplemen dengan vitamin K. Vitamin K melawan aksi anti-koagulan, dan tembakau kaya akan vitamin K. Mengkonsumsi jus tembakau dapat menyebabkan akumulasi vitamin K dalam tubuh yang dapat mempengaruhi pengobatan.
Kiat
Beli suplemen tunggal vitamin C, vitamin B12, lutein dan zeaxanthin.
Hindari menggunakan multivitamin; mereka mengandung pelengkap mikronutrien yang lengkap.
Untuk pilihan terbaik Anda, bicarakan dengan dokter atau apoteker Anda.
