Peregangan Harian
Latihan seperti fleksor pergelangan tangan dan peregangan ekstensor meningkatkan fleksibilitas otot dan tendon di lengan bawah Anda dan membantu mencegah kekakuan persendian dan pemendekan tendon. Rentangkan lengan Anda dan tekuk pergelangan tangan ke belakang seolah berkomunikasi "berhenti." Dengan tangan Anda yang lain, tarik jari Anda ke belakang sampai Anda merasakan regangan pada otot-otot di bawah lengan Anda. Sekarang, rentangkan pergelangan tangan Anda dan arahkan jari Anda ke lantai. Tarik jari-jari Anda ke belakang dengan tangan Anda yang berlawanan hingga Anda merasakan regangan di bagian atas lengan Anda. Tahan setiap regangan selama 20 detik dan ulangi setiap lima kali.
Penguatan Mingguan
Setelah rasa sakit mereda, lakukan latihan seperti ikal pergelangan tangan dan ikal terbalik tiga kali setiap minggu untuk membantu membangun kekuatan dan daya tahan otot. Duduk, pegang berat tangan 1 pon dan letakkan lengan Anda di atas paha dengan telapak tangan menghadap ke atas dan pergelangan tangan di ujung lutut. Keritingkan beban ke arah tubuh Anda sejauh mungkin, perlahan-lahan mundur dan ulangi sebanyak 10 kali. Balikkan lengan sehingga telapak tangan menghadap ke bawah. Tarik tangan Anda kembali ke tubuh Anda sejauh yang Anda bisa. Balikkan gerakan Anda dan ulangi 10 kali.
