Kalsium adalah mineral penting yang harus berasal dari makanan dan / atau suplemen Anda. Tanpa cukup itu, tulang, jantung, dan sistem peredaran darah Anda bisa menderita. Vitamin D bekerja dengan kalsium untuk membantu membangun dan mempertahankan tulang yang sehat, antara lain. Sementara kekurangan kalsium dan vitamin D dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan, terlalu banyak dapat menyebabkan perubahan frekuensi pergerakan usus Anda, mulai dari diare hingga sembelit. Karena potensi efek samping dan interaksi, tanyakan kepada dokter Anda atau praktisi kesehatan sebelum mengambil vitamin atau suplemen makanan.
Kalsium dan Sembelit
Konstipasi adalah efek samping umum dari suplementasi kalsium, catat Surat Kesehatan Harvard April 2003. Ini terutama berlaku jika Anda mengonsumsi suplemen lain atau obat yang dapat menyebabkan feses mengikat. Faktanya, Drugs.com mencatat bahwa kalsium sitrat bersama dengan vitamin D, dijual dengan nama merek seperti Calcarb dengan D dan Caltro dengan Vitamin D, juga dapat menyebabkan sembelit. Untuk mengatasi ini, berolahraga secara teratur; makan banyak makanan berserat tinggi, termasuk buah-buahan dan sayuran; dan minum dua hingga empat gelas air ekstra setiap hari. Situs web Informasi Medis Bay Area juga merekomendasikan makan satu hingga tiga buah prem dan / atau sereal bekatul untuk sarapan setiap pagi bersama dengan minuman hangat. Klinik Arthritis dan Rematologi, yang berbasis di Shreveport, La., Menyarankan menambahkan serat bubuk ke dalam makanan Anda untuk membantu meningkatkan pergerakan usus secara teratur untuk melawan sembelit.
Pentingnya Formulir
Suplemen kalsium datang dalam dua bentuk - karbonat dan sitrat - dengan karbonat pilihan yang lebih umum tersedia dan lebih murah. Kantor Suplemen Makanan, ODS, mencatat bahwa kalsium karbonat menyebabkan lebih banyak sembelit daripada sitrat. Untuk menghindari sembelit, Arthritis and Rheumatology Clinic merekomendasikan untuk mendapatkan sebagian besar kalsium Anda dari makanan dan jus jeruk yang diperkaya. Menyebarkan dosis suplemen kalsium sepanjang hari atau membawanya dengan makanan dapat membantu Anda mengelola gejala Anda, merekomendasikan ODS.
Efek Samping Terkait Vitamin D
Sementara kalsium tampaknya menyebabkan sembelit, efek samping vitamin D termasuk kedua spektrum frekuensi usus. Sistem Kesehatan Medis Universitas Maryland mencatat bahwa terlalu banyak vitamin D dapat menyebabkan diare dan sembelit serta sejumlah efek samping lainnya. Pertimbangan bentuk suplemen kalsium diperlukan jika efek samping ini dicatat. Strategi lain untuk mengurangi gejala termasuk menyebarkan dosis kalsium sepanjang hari dan / atau mengambil suplemen dengan makanan. Lebih lanjut, Drugs.come mencatat bahwa kalsium sitrat bersama dengan vitamin D, dijual dengan nama merek seperti Calcarb dengan D dan Caltro dengan Vitamin D, juga dapat menyebabkan sembelit.
Jumlah yang tepat
Para ilmuwan tidak setuju tentang berapa banyak yang terlalu banyak, catat University of Maryland Medical System. Namun, pedoman National Institutes of Health merekomendasikan 1.000 IU vitamin D setiap hari untuk anak-anak di bawah 12, dan 2.000 IU setiap hari untuk orang dewasa. Dalam hal kalsium, Anda membutuhkan setidaknya 1.200 mg per hari setelah usia 50 tahun. Agar aman, tanyakan kepada dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen apa pun.
