Berlari memberikan latihan aerobik hebat yang meningkatkan energi dan metabolisme. Sayangnya, itu bisa membuat lutut Anda terasa sakit. Pelari menderita dua kondisi lutut yang menyakitkan. Salah satunya disebut sindrom nyeri patellofemoral. Ini terjadi ketika patela, atau penutup lutut, tidak melacak dengan benar di sepanjang alur di tulang paha Anda, tulang di paha Anda. Kondisi lutut umum lainnya disebut sindrom iliotibial band. Pita iliotibialis mulai di pinggul Anda dan berjalan di lutut Anda - ketika ini menjadi jengkel karena terlalu banyak melenturkan, hasil kondisi lutut yang menyakitkan. Untungnya, Anda dapat mengobati dan mungkin menyembuhkan kedua kondisi lutut yang sakit.
Saat Lututnya Sakit
Langkah 1
Istirahatkan lututmu. Angkat di atas bantal untuk membantu meringankan pembengkakan.
Langkah 2
Es lutut Anda selama 20 menit sekaligus untuk membantu meringankan pembengkakan. Gunakan kompres dingin dan letakkan di handuk atau kain agar tidak melukai kulit Anda.
Langkah 3
Minum obat antiinflamasi bebas untuk meredakan pembengkakan.
Langkah 4
Lanjutkan perjalanan istirahat ini dan lapisan gula sampai rasa sakit dan bengkak Anda mereda.
Langkah 5
Hubungi dokter Anda untuk membuat janji temu untuk mengetahui apa yang menyebabkan lutut Anda sakit.
Perawatan awal
Langkah 1
Kunjungi dokter Anda. Pertimbangkan untuk menemui ahli bedah ortopedi yang berspesialisasi dalam lutut.
Langkah 2
Menjalani tes gambar. Dokter spesialis Anda mungkin meminta Anda melakukan rontgen dan MRI.
Langkah 3
Tanyakan kepada dokter Anda untuk diagnosis dan tindakan. Pastikan Anda jelas pada langkah-langkah yang akan mengikuti untuk menyembuhkan sakit lutut.
Terapi untuk Iliotibial Band Syndrome
Langkah 1
Mulailah berolahraga dengan ahli terapi fisik begitu rasa sakit dan bengkak di lutut Anda turun.
Langkah 2
Regangkan band iliotibial Anda dengan pengawasan terapis.
Langkah 3
Perkuat otot yang mendukung pita iliotibial Anda, media gluteus. Lakukan ini hanya di bawah pengawasan terapis untuk memastikan Anda tidak semakin merusak lutut yang sakit.
Langkah 4
Lanjutkan terapi fisik selama tiga hingga enam minggu. Kembali ke rutinitas lari Anda jika lutut Anda cukup kuat.
Langkah 5
Pertimbangkan operasi untuk memotong iliotibial band di mana ia melintasi lutut jika terapi rehabilitasi Anda tidak efektif.
Terapi untuk Sindrom Nyeri Patellofemoral
Langkah 1
Mulailah sesi dengan terapis fisik ketika rasa sakit dan bengkak di lutut Anda mereda.
Langkah 2
Perkuat otot-otot yang menopang penutup lutut yang disebut paha depan. Ini menstabilkan penutup lutut dan menjaganya agar tidak tergelincir. Latihan paha depan hanya dengan pengawasan terapis fisik agar tidak merusak lutut Anda lebih jauh.
Langkah 3
Regangkan paha depan dengan bantuan ahli terapi fisik. Pertahankan otot agar panjang dan fleksibel agar tetap kuat.
Langkah 4
Teruskan terapi selama tiga hingga enam minggu. Kembali ke rutinitas lari Anda ketika lutut Anda cukup kuat.
Langkah 5
Pertimbangkan operasi untuk menghaluskan permukaan bawah lutut jika terapi fisik Anda tidak berhasil.
Hal yang Anda Butuhkan
-
Paket es
Bantal
Tip
Banyak orang dengan "lutut pelari" menunggu sampai rasa sakitnya telah berkembang sedemikian rupa sehingga mereka harus berhenti berlari sepenuhnya sampai dirawat. Jika Anda baru mulai menderita permulaan masalah lutut, atasi segera mulai.
Peringatan
Jangan melanjutkan berlari kecuali diberikan lampu hijau oleh dokter Anda.
