Salah satu keluhan terbesar orang tentang melakukan "diet" - ada kata empat huruf yang mengerikan lagi - adalah bahwa mereka selalu lapar! Tetapi tidak harus seperti itu. Anda bisa makan makanan sehat dalam porsi yang masuk akal yang mengandung keseimbangan gizi makro dan merasa kenyang dan puas sepanjang hari.
Jika Anda telah bergabung dengan kami untuk The 4-Week Portion Control Challenge, Anda sudah tahu betapa mudahnya mengukur porsi Anda. Dan sekarang mungkin Anda bahkan sudah mulai menguasai tiga makanan utama Anda hari itu - sarapan, makan siang, dan makan malam. Tapi bagaimana dengan makanan ringan?
Inilah Danika Brysha, pendiri dan CEO Model Meals, layanan pengiriman makanan sehat, untuk membantu Anda ngemil lebih pintar sambil tetap memperhatikan ukuran porsi Anda.
Kiat Camilan untuk Menjaga Pola Makan Sehat Anda
- Dengarkan tubuh Anda dan putuskan apakah Anda benar-benar lapar secara fisik atau hanya lapar secara emosional.
- Untuk menentukan apakah Anda lapar secara fisik, tanyakan pada diri sendiri, "Apakah tubuh saya membutuhkan bahan bakar sekarang?" dan "Apakah sudah beberapa waktu sejak makan terakhir saya?"
- Jika Anda selalu lapar setelah makan, coba tambahkan sedikit lebih banyak protein atau sumber lemak sehat (misalnya telur rebus, alpukat atau salmon asap).
- Setelah Anda memberi sedikit dorongan makanan, jika Anda masih lapar di antara makan siang dan makan malam, coba tambahkan camilan kecil.
- Dengarkan tubuh Anda dan temukan waktu makan dan porsi yang paling cocok untuk Anda. Ini mungkin memerlukan sedikit trial and error.
Butuh camilan? Berikut adalah beberapa pilihan camilan sehat yang sehat untuk Anda pilih:
- Salmon asap (protein dan lemak)
- Almond (lemak)
- Zaitun (lemak)
- Wortel bayi (sayuran)
- Seledri dengan mentega almond (sayur dan lemak)
Cara Bergabung dengan Tantangan Kontrol Porsi
1. Tandai panduan yang mudah digunakan ini untuk memperkirakan ukuran porsi yang dibuat oleh pelatih nutrisi John Berardi, Ph.D. Di dalamnya ia menjelaskan bagaimana mengukur porsi Anda hanya dengan menggunakan tangan Anda. Inilah intinya:
- Telapak tangan Anda menentukan porsi protein Anda.
- Tinju Anda menentukan porsi sayuran Anda.
- Tangan Anda yang ditangkupkan menentukan porsi karbohidrat Anda.
- Jempol Anda menentukan porsi lemak Anda.
2. Cetak gambar di bawah ini dan gantungkan di lemari es Anda sebagai pengingat waktu makan. Setiap kali Anda bersiap untuk makan, pastikan piring Anda menampilkan:
- 2 telapak makanan padat protein dengan setiap kali makan (1 untuk wanita)
- 2 kepalan sayuran setiap kali makan (1 untuk wanita)
- Opsional: 2 genggam makanan padat karbohidrat (1 untuk wanita)
- Opsional: 2 porsi makanan padat lemak seukuran ibu jari (1 untuk wanita)
3. Unduh aplikasi pelacakan kalori LIVESTRONG.COM gratis MyPlate untuk iOS atau Android. Mengukur porsi Anda hanyalah satu bagian dari strategi penurunan berat badan atau pemeliharaan berat badan yang berhasil. Setelah Anda membagikan sarapan, makan siang, makan malam, atau camilan, masukkan ke dalam aplikasi untuk memastikan Anda tetap pada target untuk kalori, karbohidrat, protein, dan lemak hari itu.
4. Bergabunglah dengan grup Facebook LIVESTRONG.COM Challenge. Kami akan memposting banyak info dan resep yang bermanfaat, menjawab semua pertanyaan Anda dan menghubungkan Anda dengan anggota komunitas lain yang bergabung dengan Anda untuk tantangan ini.
5. Posting foto makanan Anda setiap hari ke grup Facebook sehingga Anda memiliki catatan yang efektif dan akurat tentang apa yang Anda makan serta untuk mendapatkan dukungan dan inspirasi dari anggota komunitas lain untuk membantu Anda tetap di jalur.
Bagaimana menurut anda?
Apakah Anda akan bergabung dengan kami untuk Tantangan Kontrol Porsi 4-Minggu? Sudahkah Anda bergabung dengan grup Facebook? Pernahkah Anda mencoba menurunkan berat badan sebelumnya? Atau apakah Anda saat ini mengukur porsi makronutrien Anda atau menghitung kalori? Sudahkah Anda mencoba strategi penurunan berat badan lainnya? Apa yang berhasil untukmu? Apa yang tidak? Bagikan pemikiran dan pertanyaan Anda dalam komentar di bawah!
