Makanan pra-pertandingan Anda dapat membantu memasok tubuh Anda dengan sejumlah besar energi yang dibutuhkan seorang atlet untuk suatu acara. Namun, itu tidak akan memasok semua energi yang dibutuhkan. Sebagai gantinya, Anda harus makan jenis makanan yang tepat selama beberapa hari sebelum acara apa pun untuk mengisi otot dengan banyak glikogen, sumber energi yang digunakan otot selama sebagian besar kegiatan olahraga. Makan sebelum pertandingan akan membantu menstabilkan kadar gula darah, melembabkan tubuh, mencegah gangguan pencernaan dan menghindari kelaparan selama acara. Tidak ada satu makanan atau makanan yang tepat untuk setiap atlet tetapi ada pilihan yang lebih pintar dari yang lain.
Mengatur waktu makan
Menurut ekstensi University of Illinois di Urbana, IL, penting untuk memberikan cukup waktu untuk pencernaan sebelum acara. Makan makanan setidaknya tiga jam sebelum acara atletik. Meskipun waktunya penting, penting juga untuk makan kombinasi yang tepat dari jenis makanan untuk memastikan bahwa perut kosong dan tidak ada kelebihan gas atau gangguan pencernaan.
Karbohidrat kompleks
Pati dan karbohidrat kompleks adalah bagian penting dari rencana makan sebelum pertandingan karena mereka rusak dan dicerna dengan kecepatan yang menyediakan energi lebih cepat daripada protein atau lemak. Faktanya, menurut Dr. William Sears, dokter spesialis anak, karbohidrat harus 70 persen dari asupan kalori hingga tiga hari sebelum acara. Menurut Sekolah Tinggi Ilmu Pertanian, Konsumen dan Lingkungan di Universitas Illinois, karbohidrat kompleks ini termasuk pasta, nasi, kentang, sayuran bertepung, roti, sereal, pancake dan buah-buahan dan jus buah.
Makanan Pra-Permainan Terbatas
Atlet tidak boleh mengonsumsi protein, lemak, serat, atau makanan tinggi gula dalam waktu tiga jam setelah pertandingan atletik, menurut Colorado State University. Makanan yang tinggi protein, serat atau lemak akan membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dan dipecah untuk digunakan sebagai energi. Mereka dapat menghabiskan cadangan energi, memperlambat pencernaan dan membuat gangguan pencernaan yang akan berdampak negatif pada kinerja atletik. Makanan tinggi gula akan menyebabkan lonjakan gula darah yang cepat dan penurunan yang sama cepatnya dengan berkurangnya energi dan kewaspadaan mental. Permen terkonsentrasi juga dapat mengeluarkan cairan dari saluran pencernaan dan berkontribusi terhadap dehidrasi, kram, mual dan diare.
air
Meskipun bukan makanan yang benar, rencana makan sebelum pertandingan harus menyertakan hidrasi yang memadai dengan air putih. Menurut Colorado State University, air sangat penting bagi atlet karena dehidrasi dapat menyebabkan kram otot, penurunan kinerja dan kelelahan. Selama pertandingan, atlet harus mengganti cairan dengan cairan dingin selama interval yang sering. Cairan dingin diserap lebih mudah dan membantu mengurangi suhu inti.
