Roti dan Pati
Roti dan pati mengandung karbohidrat dan memberi energi pada tubuh Anda. Jumlah roti dan tepung yang Anda perlu makan setiap hari tergantung pada kebutuhan kalori Anda, tetapi dapat berkisar dari enam hingga delapan porsi sehari. Bicaralah dengan dokter Anda tentang kebutuhan kalori harian Anda. Pilih roti dan tepung tepung olahan untuk membatasi asupan serat Anda dan memudahkan pencernaan saat mengikuti diet hambar. Pilihan roti dan pati untuk makanan hambar meliputi roti putih, pasta, nasi putih, biskuit asin, krim gandum dan kentang tumbuk. Cobalah untuk makan lebih sedikit, sering makan untuk meningkatkan toleransi Anda.
Buah-buahan
Pilih sebagian besar buah-buahan lembut dan kalengan pada diet hambar Anda harus mencoba makan dua hingga tiga porsi buah sehari. Buah-buahan mengandung vitamin C dan vitamin A, antioksidan penting yang melindungi sel-sel Anda dari oksidasi. Pilihan buah pada diet hambar termasuk saus apel, koktail buah kaleng, pir atau buah persik, buah-buahan yang dimasak tanpa biji atau kulit, pisang dan jus ringan seperti apel atau anggur. Hindari makanan asam pada makanan hambar seperti buah jeruk.
Sayuran
Usahakan untuk mengonsumsi dua hingga tiga porsi sayuran setiap hari. Seperti buah-buahan, sayuran juga mengandung nutrisi penting untuk kesehatan seperti vitamin A, vitamin C, folat, dan kalium. Pada diet hambar, Anda hanya boleh makan sayuran yang dimasak - baik segar, kalengan atau beku - dan menghindari gas yang menghasilkan sayuran seperti brokoli, kembang kol dan kol. Pilihan sayuran sehat dengan diet hambar meliputi kacang hijau matang, zucchini, wortel, dan labu musim dingin.
Makanan Susu
Anda bisa mengonsumsi dua hingga empat porsi makanan olahan susu sehari dengan diet hambar. Pilihan sehat termasuk keju cottage rendah lemak, keju ringan seperti Colby atau Muenster, custard, es krim tanpa kacang, puding, yogurt rendah lemak, dan susu rendah lemak. Hindari produk susu dengan cokelat saat mengikuti diet hambar karena dapat memperburuk gejala Anda.
Daging dan Pengganti Daging
Pengganti daging dan daging memberi Anda protein, zat besi dan seng. Pilih potongan daging tanpa lemak untuk mengurangi asupan lemak Anda. Makanan tinggi lemak menunda pengosongan perut dan dapat memperburuk gejala Anda. Anda membutuhkan 5 hingga 7 ons. daging atau pengganti daging sehari dengan diet hambar. Pilihan sehat termasuk tahu lembut, selai kacang lembut, telur matang dan daging empuk, unggas atau ikan. Hindari daging atau pengganti daging dengan bumbu pedas atau asam seperti saus pedas atau saus tomat.
