Meskipun nama-nama tersebut terkadang digunakan secara bergantian, chinup dan pullup adalah dua latihan yang berbeda untuk punggung Anda. Perbedaan antara kedua latihan ini minimal - tidak lebih dari perubahan cengkeraman - tetapi fitur sederhana ini memengaruhi sifat dan kesulitan latihan. Pullup lebih sulit dan menekankan otot yang berbeda dari chinup.
Penarikan
Tarik menggunakan pegangan tangan - telapak tangan menghadap lantai. Raih pullup bar dengan pegangan bahu selebar bahu atau sedikit lebih lebar. Anda bisa menyilangkan pergelangan kaki Anda jika itu lebih nyaman bagi Anda. Mulailah dengan tangan yang sepenuhnya terulur, tetapi pertahankan sedikit tikungan pada siku Anda untuk mengurangi tekanan pada persendian Anda. Peras bilah bahu Anda ke bawah dan ke bawah, dan tekuk siku untuk menarik diri hingga dagu Anda mencapai atau melewati bar.
Chinup
Bentuk umum untuk chinup adalah sama dengan pullup, tetapi Anda menggunakan pegangan bawah-selebar bahu, dengan telapak tangan menghadap ke langit-langit. Mulailah dengan lengan terentang, tetapi sedikit tekuk siku Anda. Peras bilah bahu Anda ke bawah dan ke bawah, dan tekuk siku untuk menarik diri ke atas. Karena telapak tangan Anda menghadap ke atas, dagu sebagian besar merupakan gerakan ekstensi bahu - Anda menggerakkan lengan atas ke bawah dan ke belakang. Pullup adalah gerakan adduksi bahu. Anda menggerakkan lengan atas ke bawah ke samping.
Penekanan otot
Chinups dan pullup menargetkan otot-otot punggung Anda, khususnya latissimus dorsi, yang merupakan otot besar yang mengalir di punggung Anda di setiap sisi tulang belakang Anda. Kedua latihan ini juga melatih otot-otot bisep Anda. Cengkeraman licin chinup menarik bisep Anda ke dalam latihan lebih dari sekadar pullup. Selama chinup, Anda sebenarnya melakukan bagian dari bicep curl. Ini adalah perbedaan utama antara pullup dan chinup - chinup mengaktifkan otot-otot bisep lebih dari pullup.
Kesulitan
Chinups dan pullup adalah latihan punggung yang menantang. Anda harus menarik semua berat badan Anda ke atas. Pullup lebih sulit bagi sebagian besar pengangkat karena Anda tidak mendapatkan bantuan dari bisep Anda seperti yang Anda lakukan di chinup. Jika Anda tidak dapat melakukan pullup penuh, mulailah dengan chinup. Jika Anda tidak dapat melakukan chinup penuh, mulailah dengan pulldown lat dan secara bertahap tingkatkan berat badan Anda sampai Anda dapat menarik berat tubuh Anda sendiri.
