Fleksor pinggul Anda adalah sekelompok otot yang digunakan untuk mengangkat kaki Anda. Mereka digunakan setiap kali Anda berjalan atau berlari. Karena itu, sering berlari atau berlari cepat dapat membuat Anda rentan terhadap cedera fleksor pinggul. Rawat cedera fleksor pinggul dengan benar, dan jangan kembali berlari sampai sembuh. Ini biasanya memakan waktu beberapa minggu.
Hip Fleksor
Fleksor pinggul adalah sekelompok otot yang berasal dari dekat pinggul dan mengalir ke tulang paha, atau tulang paha. Seperti namanya, fungsi otot fleksor pinggul Anda adalah untuk melenturkan sendi pinggul Anda. Fleksi terjadi ketika Anda membawa paha Anda ke atas ke arah perut Anda, mengurangi sudut sendi pinggul Anda. Cidera fleksor pinggul yang paling umum adalah ketegangan. Strain terjadi ketika otot mulai robek. Fleksor pinggul Anda digunakan saat Anda berlari, jadi berlari adalah penyebab umum ketegangan. Strain dapat berkembang secara bertahap dari berjalan secara konsisten dari waktu ke waktu atau dapat terjadi secara tiba-tiba dari akselerasi yang cepat.
Klasifikasi
Strain fleksor pinggul diklasifikasikan berdasarkan kelas, dari satu hingga tiga. Strain grade satu dicirikan oleh sejumlah kecil serabut otot yang sobek. Ini menghasilkan rasa sakit ringan, tetapi fungsi otot penuh harus tetap ada. Strain grade dua terjadi ketika sejumlah besar serat sobek, menyebabkan beberapa fungsi hilang. Kelas tiga adalah robekan otot yang mengakibatkan hilangnya fungsi dan biasanya rasa sakit yang hebat.
Pengobatan
Langkah pertama perawatan adalah istirahat. Hindari berlari atau berpartisipasi dalam atletik sampai rasa sakitnya mereda. Mengoleskan es pada luka bisa membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan. Gunakan es selama 20 menit setiap dua jam setidaknya untuk dua atau tiga hari pertama. Anda juga dapat minum obat penghilang rasa sakit dan, jika perlu, menggunakan kruk untuk membantu berjalan. Tergantung pada tingkat keparahan cedera Anda, terapi fisik mungkin diperlukan. Program Anda harus mencakup latihan peregangan bertingkat untuk mengembalikan fleksibilitas di pinggul Anda. Akhirnya, Anda dapat mulai memperkuat pekerjaan untuk membantu membangun kembali otot-otot fleksor pinggul Anda.
Kembali ke Running
Langkah terakhir dalam terapi fisik Anda akan menjadi program berjalan untuk memastikan fleksor pinggul Anda sembuh dan Anda cocok untuk kembali ke aktivitas fisik. Berapa lama ini bervariasi tergantung pada tingkat keparahan cedera Anda. Jika Anda menderita cedera ringan, Anda harus dapat kembali dalam satu hingga tiga minggu. Cedera yang lebih serius bisa memakan waktu hingga delapan minggu untuk sepenuhnya pulih. Jangan kembali berlari terlalu awal. Melanjutkan aktivitas berat terlalu cepat dapat mencegah otot dari penyembuhan sepenuhnya dan menyebabkan cedera lain.
