Kram otot dapat terasa seolah-olah otot Anda mengencang tanpa sadar. Kondisi yang sering menyakitkan ini dapat disebabkan oleh kelelahan otot yang ekstrem atau kehilangan mineral dalam tubuh yang memengaruhi fungsi otot Anda. Kram otot paling sering terjadi pada otot betis, bagian belakang paha dan bagian depan paha. Jika Anda rentan terhadap kram otot atau akan melakukan olahraga yang kuat, mengonsumsi suplemen untuk memastikan tubuh Anda memiliki mineral yang cukup dapat membantu.
Kalium
Kalium adalah salah satu kelompok elektrolit dalam tubuh. Dinamai karena kemampuannya menghantarkan listrik, elektrolit melakukan pesan otot dalam tubuh. Jika Anda tidak mengonsumsi cukup kalium dalam makanan sehari-hari Anda melalui sumber-sumber seperti salmon, pisang, sayuran, kacang-kacangan dan produk-produk susu, Anda mungkin mengalami kram otot. Suplemen kalium tersedia dalam bentuk multivitamin, dan sebagai potasium asetat, kalium bikarbonat, kalium klorida, dan suplemen kalium glukonat. Orang dewasa harus mengonsumsi sekitar 2.000 mg potasium per hari dari sumber makanan dan suplemen.
Vitamin E
Kekurangan vitamin E dalam diet Anda dapat menyebabkan kram kaki. Karena sedikit makanan yang mengandung vitamin E dalam jumlah yang cukup, menambahkan suplemen ke dalam diet harian Anda dapat membantu. "Prevention's Healing with Vitamins" merekomendasikan untuk mengonsumsi 400 unit vitamin E internasional setiap hari untuk mengurangi kram kaki. Vitamin E membantu melawan radikal bebas dalam tubuh yang berkontribusi pada kram kaki. Jika Anda lebih memilih untuk melengkapi makanan Anda dengan sumber makanan, pilihlah oatmeal, gandum, atau minyak safflower.
Magnesium
Seperti kalium, magnesium adalah elektrolit yang diperlukan untuk mempertahankan fungsi otot. Magnesium dibutuhkan untuk memasukkan kalium ke dalam sel otot Anda; keduanya bekerja secara kohesi untuk mencegah kram otot. Magnesium ditemukan dalam makanan seperti kacang, ara, dan biji labu. Minumlah 400 mg suplemen magnesium dua hingga tiga kali sehari untuk mencegah kram otot, saran "Prevention's Healing with Vitamin." Mungkin diperlukan hingga empat minggu untuk suplemen menjadi efektif dalam mengurangi kram otot. Jika Anda mengalami diare setelah mengonsumsi suplemen, Anda mungkin ingin mengurangi dosisnya; terlalu banyak magnesium dikaitkan dengan menyebabkan perut buncit.
Peringatan
Meskipun suplemen mineral dapat meredakan nyeri otot Anda, mereka juga dapat berinteraksi dengan obat yang Anda gunakan. Jika Anda mengonsumsi ACE inhibitor, obat antiinflamasi non-steroid, pengencer darah atau penghambat beta, mengonsumsi suplemen mungkin tidak dianjurkan. Bicaralah dengan dokter atau apoteker Anda sebelum mengambil suplemen.
