Petinju bekerja tanpa lelah untuk berada dalam kondisi terbaik. Ketika mereka berada di atas ring, mereka harus mampu tampil di kondisi fisik puncak, atau mereka berisiko terkena pukulan dan kalah. Beberapa petinju terhebat sepanjang masa memasukkan push-up ke dalam latihan mereka, termasuk Floyd Mayweather, yang dikabarkan telah melakukan sekitar 1.300 push-up per hari pada satu titik dalam karirnya.
Masuk akal bahwa petinju akan memasukkan push-up ke dalam latihan mereka. Push-up bekerja dengan beberapa otot yang sama dengan yang digunakan petinju untuk memukul seperti dada, bahu dan trisep. Push-up juga sangat mudah untuk dimasukkan ke dalam latihan tinju karena dapat dilakukan sambil mengenakan sarung tinju dan satu-satunya peralatan yang Anda butuhkan adalah tubuh Anda.
Push-Up untuk Daya Tahan
Karena petinju perlu memiliki begitu banyak stamina, hal pertama yang mereka mungkin ingin fokuskan adalah membangun jumlah push-up yang dapat mereka lakukan dalam satu set. Faktanya, menurut CompuBox, situs statistik tinju, beberapa pejuang bahkan melemparkan sekitar 150 pukulan dalam tiga menit ronde! Melakukan set push-up dengan pengulangan yang tinggi akan membuat otot tinju bertahan lebih lama tanpa kehilangan energi.
Untuk membangun daya tahan, seorang petinju harus fokus melakukan sebanyak mungkin pengulangan dalam satu set untuk dua, tiga atau empat set dalam latihan tergantung pada berapa banyak energi yang dimilikinya. Panduan di bawah ini menunjukkan berapa banyak push-up yang perlu Anda selesaikan untuk lulus tes pelatihan dasar tentara untuk usia Anda. Gunakan mereka sebagai pedoman kasar untuk jumlah push-up yang harus Anda lakukan di masing-masing set ketahanan Anda.
- Usia 17-21: 35 push-up
- Usia 22-26: 31 push-up
- Usia 27-31: 30 push-up
- Usia 32-36: 26 push-up
Untuk wanita pedomannya adalah:
- Usia 17-21: 13 push-up
- Usia 22-26: 11 push-up
- Usia 27-31: 10 push-up
- Usia 32-36: 9 push-up
Push-Up untuk Daya
Walaupun memiliki banyak stamina di otot tinju Anda akan membantu dalam perkelahian, itu hanya bagian dari persamaan. Seorang petinju tidak hanya harus banyak memukul, mereka juga harus memukul dengan keras. Meningkatkan daya tahan otot pendorong Anda hanya akan membuat Anda sejauh ini dalam pertandingan tinju jika Anda tidak memiliki kekuatan meninju.
Push-up juga dapat digunakan untuk mengembangkan daya ledak jika Anda menggunakan variasi yang tepat. Clap push-up adalah contoh dari push-up yang eksplosif atau plyometrik. Jika Anda kesulitan melakukan push-up bertepuk tangan, Anda bisa mencobanya dengan lutut di tanah dan bukan kaki.
Ketika Anda memulai program pelatihan eksplosif, jenis latihan yang Anda lakukan akan berbeda dari latihan ketahanan, yang melibatkan sejumlah set dan pengulangan yang tinggi untuk membangun sebanyak mungkin stamina.
Dalam latihan plyometrik, batasi jumlah pengulangan yang Anda lakukan karena latihan akan sangat membebani otot Anda. Anda masih bisa melakukan dua, tiga atau empat set push-up eksplosif selama latihan, tetapi batasi jumlah pengulangan di setiap set hingga lima hingga 10.
Menurut sebuah studi tahun 2015 di International Journal of Sports Physical Therapy, tentukan kapan set Anda harus diakhiri dengan kualitas bahan peledak Anda. Jika formulir Anda mulai rusak, atau jika Anda mulai merasa sangat lambat, maka Anda harus menghentikan set karena push-up eksplosif harus dilakukan secepat mungkin.
Menyatukan Semuanya
Untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan push-up Anda, mereka harus dijeda, dengan setidaknya satu hari istirahat di antaranya. Hari istirahat ini akan memberi otot Anda kesempatan untuk rileks dan sembuh dari latihan sebelumnya.
Meskipun Anda menggunakan otot push-up dalam pelatihan tinju, Anda dapat melakukan push-up sehari setelah latihan tinju atau pada hari yang sama dengan salah satu latihan tinju Anda karena push-up bekerja otot dalam berbeda, lebih kuat- cara berbasis.
Dengan menggabungkan push-up eksplosif dan set pengulangan yang lebih tinggi untuk pelatihan ketahanan, seorang petinju bisa menjadi lebih eksplosif dengan pukulan mereka dan mempertahankan tingkat ledakan itu lebih lama. Apakah Anda seorang petinju profesional atau hanya ingin berpartisipasi dalam kelas tinju kardio lokal, push-up dapat membantu meningkatkan permainan tinju Anda dengan mengkondisikan beberapa otot tubuh bagian atas terbesar yang terlibat dalam pukulan.
