Jika perubahan dalam diet Anda menyebabkan defisiensi nutrisi - atau dehidrasi - sakit kepala dapat terjadi. Tetapi jika Anda makan makanan yang seimbang dan Anda masih mengalami sakit kepala kronis, bicarakan dengan dokter Anda untuk membantu menentukan penyebabnya, yang mungkin merupakan kondisi medis. Mengubah diet Anda dengan makan sehat kemungkinan tidak akan menyebabkan sakit kepala - tetapi menurunkan kualitas diet Anda bisa.
Penurunan Cairan
Terlalu Sedikit Karbohidrat
Mengurangi asupan karbohidrat secara drastis adalah penyebab umum sakit kepala. Sebuah studi yang diterbitkan pada 2008 di "Nutrition and Metabolism" melaporkan bahwa mayoritas subjek penelitian yang mengikuti diet rendah karbohidrat yang mengandung kurang dari 20 gram karbohidrat setiap hari mengalami sakit kepala dan sembelit. Karena itu, usahakan untuk mengkonsumsi minimal 130 gram karbohidrat per hari - yang merupakan tunjangan diet yang direkomendasikan untuk karbohidrat, menurut Institute of Medicine. Sumber karbohidrat sehat termasuk biji-bijian, kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian dan susu rendah lemak.
Koneksi Vitamin D
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa kekurangan vitamin D mungkin berhubungan dengan sakit kepala. Sebuah tinjauan tahun 2010 yang diterbitkan dalam "Journal of Headache and Pain" melaporkan bahwa terlalu sedikit vitamin D dapat meningkatkan risiko sakit kepala dan bahwa sakit kepala umumnya lebih umum terjadi selama musim dengan sinar matahari yang kurang tersedia - yang merupakan sumber umum vitamin D Oleh karena itu, mengurangi atau menghilangkan makanan kaya vitamin D - seperti ikan, susu, yogurt, kuning telur dan jus jeruk dan sereal sarapan yang diperkaya vitamin D - dalam diet Anda dapat menyebabkan sakit kepala.
Kekurangan Magnesium
Mengurangi makanan kaya magnesium dalam diet Anda juga dapat menyebabkan sakit kepala - bahkan migrain. Menurut review 2012 yang diterbitkan dalam "Journal of Neural Transmission, " hingga setengah dari penderita migrain mungkin kekurangan magnesium makanan. Karena itu, sertakan makanan kaya magnesium - seperti kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, kedelai, bayam, susu, yogurt, dan sereal sarapan yang diperkaya magnesium - dalam diet Anda secara teratur untuk membantu menghindari sakit kepala.
