Jika Anda mempertimbangkan langkah-langkah drastis seperti diet ketat untuk menurunkan berat badan dengan cepat, pertimbangkan kembali. Diet yang terlalu ketat yang mengharuskan Anda untuk memotong seluruh kelompok makanan berbahaya bagi kesehatan Anda dan memperlambat metabolisme Anda. Berat yang Anda turunkan terutama adalah berat air, yang dengan cepat akan Anda dapatkan kembali. Untuk penurunan berat badan permanen, pendekatan yang masuk akal dan aman yang memungkinkan Anda mengubah gaya hidup Anda untuk jangka panjang adalah yang terbaik. Dalam dua minggu, Anda dapat melihat hasil yang signifikan.
Langkah 1
Habiskan 500 hingga 1.000 kalori setiap hari sehingga Anda kehilangan 1 hingga 2 pon per minggu karena 1 pon lemak memiliki 3.500 kalori. Menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC), ini adalah tingkat penurunan berat badan yang dapat dipertahankan yang dapat menyebabkan penurunan berat badan yang bertahan lama.
Langkah 2
Ubah pola makan dan kebiasaan makan Anda sehingga Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dan berkontribusi pada defisit kalori harian Anda. Makan makanan tinggi serat yang mengisi sehingga Anda cenderung mengkonsumsi terlalu banyak kalori. Masukkan sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan ke dalam makanan Anda Ganti makanan berkalori tinggi dengan makanan berkalori rendah. Misalnya, alih-alih keripik atau es krim, makan wortel atau stroberi. Gunakan piring dan gelas yang lebih kecil sehingga porsi Anda lebih kecil dan mengandung lebih sedikit kalori.
Langkah 3
Lakukan setidaknya 150 menit latihan kardiovaskular mingguan, seperti yang direkomendasikan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Naik sepeda, mainkan permainan tenis ganda atau jalan cepat. Pertahankan kecepatan moderat selama Anda bisa berbicara, tetapi jangan menyanyi. Ketika Anda merasa nyaman dengan langkah latihan ini, pelan-pelan tingkatkan durasi latihan Anda hingga 300 menit per minggu untuk membakar lebih banyak kalori dan menikmati lebih banyak manfaat kesehatan.
Langkah 4
Gabungkan pelatihan resistensi setidaknya dua hari dalam seminggu. Lakukan latihan penguatan otot yang membantu Anda mempertahankan dan meningkatkan jaringan otot. Semakin banyak massa otot yang Anda miliki, semakin tinggi kalori Anda terbakar, karena latihan kekuatan dapat mempercepat metabolisme Anda hingga 15 persen, menurut CDC. Selesaikan delapan hingga 12 repetisi dari setiap latihan, dan gunakan berat yang cukup sehingga Anda tidak dapat melakukan repetisi lagi setelah menyelesaikan yang terakhir. Gunakan mesin angkat besi, beban bebas atau berat badan Anda untuk ketahanan, dan targetkan semua kelompok otot utama Anda.
Langkah 5
Minimalkan stres dalam hidup Anda untuk mencegah tubuh Anda memproduksi kortisol berlebih, hormon stres yang memicu keinginan ngidam yang keras untuk makanan bergula dan berlemak, yang dapat membuat Anda menambah berat badan, terutama di sekitar perut Anda. Ambil napas dalam-dalam, santai, bermeditasi atau berlatih yoga atau tai chi untuk mengelola stres dalam hidup Anda.
Langkah 6
Tidur selama sekitar delapan jam pada malam hari, karena menurut Harvard Medical School, kurang tidur dikaitkan dengan penambahan berat badan. Ini mengubah hormon pengontrol rasa lapar sehingga Anda makan lebih banyak dan itu membuat Anda lelah dan kurang energi untuk berolahraga. Selain itu, Anda kurang waspada dan produktif selama jam bangun Anda.
Peringatan
Konsultasikan dengan dokter sebelum memulai diet dan olahraga rutin, terutama jika Anda sudah tidak aktif atau mengalami cedera atau kondisi medis.
