Saat Anda kekurangan berat badan, dada Anda mungkin terlihat sedikit atau halus, jadi tidak jarang ingin membuat ukuran di wilayah ini. Pria dengan dada besar dan berotot terlihat tegas dan kuat; wanita dengan payudara yang menggairahkan mengisi atasan bikini atau gaun tanpa strap. Menambah berat badan dapat membantu menciptakan tubuh bagian atas yang terlihat lebih penuh, tetapi Anda tidak dapat menjamin bahwa berat tambahan akan bermigrasi hanya ke dada Anda.
Kalori ekstra dan rutinitas latihan kekuatan total tubuh dapat membantu Anda mengemasi berat badan. Termasuk beberapa latihan untuk menargetkan otot-otot dada Anda juga dapat membantu membangun ukuran yang lebih besar di dada. Namun, jika Anda seorang wanita, peningkatan otot ini tidak serta merta menambah ukuran cangkir Anda.
Kalori untuk Penguatan Otot
Cara optimal untuk membangun dada yang lebih besar dan tubuh yang tampak lebih sehat secara keseluruhan adalah dengan menambah massa otot dengan latihan beban dan makan kelebihan kalori. Mengkonsumsi 250 hingga 500 kalori sehari selain kalori yang Anda butuhkan untuk menjaga berat badan membantu Anda menggunakan 1/2 pon otot per minggu. Jika tubuh Anda mengemas lemak dengan mudah, pertahankan kisaran terendah ini.
Banyak dari kalori yang ditambahkan harus berasal dari porsi besar protein dan camilan kaya protein. Asupan harian Anda harus sekitar 0, 8 gram protein per pon berat badan.
Latihan untuk Membangun Dada
Hanya menambahkan kalori tidak akan memungkinkan Anda untuk membangun massa otot, juga tidak akan menambah jaringan lemak secara eksklusif ke payudara Anda jika Anda seorang wanita yang ingin meningkatkan ukuran bra Anda. Tanpa olahraga, sekitar dua pertiga dari setiap pon yang Anda tambahkan adalah dalam bentuk lemak - dan lemak ini bisa masuk ke perut, pinggul, dan paha Anda.
Latihan beban memberikan perlawanan yang diperlukan untuk melatih otot sehingga mereka menggunakan kalori ekstra yang Anda makan untuk tumbuh lebih kuat dan lebih tebal. Program total-tubuh yang membahas setiap kelompok otot utama memaksimalkan penambahan dan keseimbangan berat badan dalam tubuh Anda. Pilih setidaknya satu set empat hingga delapan repetisi gerakan seperti squat, lunge, pengepres bahu, baris, ikal dan crunch. Gunakan bobot yang terasa berat ketika Anda melakukan satu atau dua pengulangan terakhir.
Karena Anda fokus pada ukuran dada, lakukan latihan ekstra untuk otot dada - termasuk menekan, terbang, dan push-ups. Biarkan setidaknya 48 jam di antara otot-otot yang bekerja untuk memungkinkan mereka untuk memperbaiki dan tumbuh.
Makanan yang Dimakan untuk Mendapatkan Otot
Paket makan yang terdiri dari makanan padat kalori dan padat mendukung usaha Anda di gym. Pilih sayuran bertepung tinggi serat, seperti ubi jalar dan labu musim dingin, dan serealia utuh sebagai energi. Buah-buahan berkualitas yang meningkatkan berat badan adalah pisang, pepaya, dan nanas. Sumber protein yang menyediakan asam amino yang Anda butuhkan untuk pertumbuhan dan pemulihan otot - serta untuk kesehatan - termasuk telur, ayam, kalkun, salmon, steak panggul, tahu dan protein whey.
Nikmati camilan protein setelah melakukan latihan beban, termasuk yang berfokus pada dada. Kudapan pascapersalinan yang cocok dan memiliki kalori berkualitas bisa termasuk shake yang terbuat dari buah campuran, yogurt, dan protein whey; sandwich kalkun pada roti gandum; atau dada ayam dengan kentang manis.
Harapan Realistis untuk Ukuran Dada
Bentuk dan ukuran dasar tubuh Anda ditentukan secara genetik - dan ini termasuk ukuran dada Anda. Beberapa tipe tubuh lebih kurus dan lebih ramping dari yang lain. Meskipun makan makanan padat bergizi dan melakukan latihan beban dapat membuat Anda merasa dan terlihat bugar, mereka mungkin tidak memberi Anda binaragawan atau ukuran payudara yang lebih besar. Otot-otot dada yang lebih kuat memang memperbaiki postur dan definisi di tubuh bagian atas Anda untuk membantu Anda terlihat sebaik mungkin.
