Cara berlari dengan sakit lutut

Sejumlah cedera dan jenis nyeri yang berbeda dapat memengaruhi lutut seorang pelari. Hal ini disebabkan oleh goncangan yang diserap oleh sendi lutut saat berlari - lutut, bersama dengan punggung, adalah dua lokasi di tubuh di mana cedera umum terjadi karena tekanan yang diberikan pada mereka dengan berlari. Bahkan sepatu lari mahal bisa gagal mencegah hentakan kaki Anda pada permukaan yang keras agar tidak naik ke tubuh Anda dan melemahkan sendi Anda. Meskipun yang terbaik adalah menunggu rasa sakit ini dan memberikan waktu lutut Anda untuk sembuh, ada juga beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk terus berlari melalui rasa sakit lutut Anda.

Berlari membuat banyak tekanan pada sendi lutut Anda.

Langkah 1

Regangkan otot-otot di kaki Anda dengan saksama, berhati-hatilah untuk meregangkan tendon dan ligamen di sekitar sendi lutut Anda. Sering kali, nyeri lutut dapat disebabkan oleh peradangan atau penegangan jaringan ikat ini. Peregangan yang baik termasuk mencapai jari kaki berdiri, mencapai jari kaki duduk, peregangan kupu-kupu, dan tikungan samping. Tahan peregangan ini masing-masing sekitar 10 detik untuk meregangkan otot, tendon, dan ligamen dengan benar.

Langkah 2

Oleskan paket panas ke lutut Anda sebelum berlari. Ini membantu memanaskan jaringan lutut Anda, membuatnya lebih elastis. Ini dapat mengurangi rasa sakit di lutut Anda serta risiko memperburuk masalah yang ada.

Langkah 3

Letakkan selongsong kompresi yang dirancang untuk lutut di atas lutut Anda saat berlari. Lengan ini sering menampilkan lubang di mana tempurung lutut harus ditempatkan - ini membantu menjaga patela di satu tempat saat Anda berlari. Sisa selongsong membantu menahan jaringan lutut Anda di tempatnya, mencegah cedera.

Langkah 4

Es lutut Anda ke bawah setelah berlari dengan kompres es. Ini harus dijaga pada lutut selama 10 atau 15 menit untuk mencegah pembengkakan dan peradangan. Anda mungkin ingin meletakkan handuk di antara kompres es dan kulit Anda untuk mencegah kulit terbakar dingin.