Meskipun Anda lebih sering mendengar tentang perjuangan dalam penurunan berat badan, menambah berat badan juga membutuhkan upaya bersama - terutama jika Anda tidak secara alami menambah berat badan dengan mudah. Suplemen tertentu berfungsi sebagai sumber kalori terkonsentrasi, yang merupakan hal yang baik untuk kenaikan berat badan, karena Anda harus makan 250 hingga 500 kalori lebih banyak daripada yang Anda bakar setiap hari untuk melihat hasilnya. Namun, beberapa suplemen herbal tidak menawarkan kalori yang signifikan, dan mereka mungkin juga tidak menawarkan manfaat penambahan berat badan yang terbukti. Suplemen apa pun dapat memiliki efek samping, jadi penting bagi Anda untuk berbicara dengan dokter sebelum meminumnya.
Bubuk dan getar protein
Bubuk dan getar protein adalah suplemen penambah berat badan paling populer, dan untuk alasan yang baik; mereka tersedia secara luas, bahkan di banyak toko grosir normal, dan rasanya enak. Mereka juga memasok kalori; misalnya, satu shake protein whey protein yang tersedia secara komersial memiliki 150 kalori. Jika Anda menargetkan kelebihan 250 kalori, meminum salah satu dari shake ini membuat Anda lebih dari setengah jalan ke tujuan Anda.
Mendapatkan protein yang cukup juga membantu memastikan Anda mendapatkan massa seperti otot - dan tidak hanya lemak saat Anda menambah berat badan, selama Anda juga melakukan latihan rutin yang diarahkan untuk penambahan otot. Membangun jaringan otot baru setelah setiap latihan membutuhkan asam amino, dan bubuk protein biasanya memasok sejumlah besar asam amino yang Anda butuhkan untuk otot. Satu shake protein whey komersial, misalnya, mengandung 26 gram protein. Banyak bubuk juga dirancang rendah karbohidrat dan lemak; protein whey komersial yang sama hanya memasok 7 gram karbohidrat dan 2 gram lemak.
Suplemen Penambah Berat Badan
Beberapa penambah berat badan mengemas banyak kalori, sehingga mereka dapat membantu Anda mencapai target kalori Anda. Satu bubuk penambahan berat badan yang tersedia secara komersial memasok 1.340 kalori per porsi, yang berasal dari 277 gram karbohidrat, 50 gram protein dan 3 gram lemak. Jenis penambah berat badan ini bisa menjadi pilihan yang baik jika Anda mengalami kesulitan bahkan makan cukup kalori untuk menjaga berat badan Anda. Namun, penambah berat badan seperti ini mungkin tidak aman untuk orang dengan beberapa kondisi medis, seperti penyakit ginjal. Anda hanya boleh mengonsumsi suplemen jenis sangat tinggi kalori, tinggi karbohidrat, tinggi protein ini setelah mendapat persetujuan dokter.
Suplemen Shake Pengganti Makanan
Getar pengganti makanan menempati jalan tengah antara bubuk protein dan penambah berat badan. Mereka cenderung menawarkan keseimbangan protein, karbohidrat dan lemak yang baik seperti banyak suplemen penambah berat badan, tetapi mereka umumnya hanya sumber kalori moderat, tidak seperti penambah berat badan, yang dapat menawarkan 1.000 kalori per sajian atau lebih. Penggantian makanan dapat membantu Anda menambah berat badan dengan menambahkan kalori ke asupan harian Anda, dan mereka biasanya juga menawarkan mineral dan vitamin yang membantu menjaga kesehatan Anda.
Misalnya, satu shake pengganti makanan komersial menawarkan 267 kalori per porsi 8 ons, yang berasal dari 7 gram lemak, 43 gram karbohidrat, dan 10 gram protein. Goyang juga diperkaya dengan nutrisi; itu memasok vitamin B kompleks, zat besi dan lebih dari setengah nilai harian Anda untuk vitamin C.
Jumlah kalori dan kandungan nutrisi dari shake pengganti makanan dapat bervariasi dari satu merek ke merek lainnya, dan juga antara produk dari merek yang sama. Selalu periksa label nutrisi sebelum Anda membeli, dan mintalah bantuan profesional untuk memilih shake yang paling sesuai untuk kebutuhan Anda.
Suplemen Penambah Berat Badan Herbal
Tidak semua suplemen penambahan berat badan memberikan kalori; beberapa mengandung bahan herbal yang mengklaim dapat merangsang nafsu makan atau meningkatkan energi Anda, sehingga Anda dapat lebih mudah makan cukup untuk memenuhi kebutuhan kalori dan daya melalui latihan Anda. Misalnya, satu suplemen penambah berat badan komersial mengandung campuran herbal eksklusif yang mengandung ginseng, amla, dan adas India.
Seberapa baik suplemen ini - atau suplemen herbal apa pun - bekerja sangat baik. Suplemen herbal tidak harus menjalani pengujian untuk keamanan atau kemanjuran sebelum mereka mencapai rak toko, jelas Brown University, dan pembuat suplemen tidak harus membuktikan bahwa suplemen tersebut benar-benar mengandung apa yang diuraikan pada label. Jika Anda tertarik dengan suplemen herbal, bicarakan dengan dokter Anda atau ahli kesehatan gizi untuk mendapatkan bantuan yang cocok untuk Anda.
Taktik DIY untuk Membantu Menambah Berat Badan
Pertambahan berat badan yang sehat membutuhkan perubahan gaya hidup. Tidak ada suplemen penambahan berat badan yang akan memberikan hasil yang Anda inginkan jika Anda tidak menggabungkannya dengan program diet dan olahraga yang sehat. Itu berarti memukul gym setidaknya dua hingga tiga kali setiap minggu untuk latihan kekuatan progresif, idealnya, mengikuti program yang dirancang oleh seorang profesional untuk memenuhi kebutuhan unik Anda, serta diet yang diisi dengan protein tanpa lemak, buah-buahan dan sayuran bergizi, energi- meningkatkan karbohidrat seperti kentang manis dan biji-bijian, ditambah lemak sehat seperti kacang-kacangan dan minyak zaitun. Tingkatkan kandungan kalori makanan Anda dengan menambahkan susu bubuk ke minuman dan makanan lembab; ia memiliki 82 kalori per sepertiga cangkir bubuk kering.
Anda juga bisa membuat getar sendiri di rumah sebagai sumber kalori untuk membantu menambah berat badan. Misalnya, goyang yang terbuat dari susu cokelat utuh dan pisang beku ekstra besar memasok 343 kalori, sedangkan yang terbuat dari susu murni, secangkir ceri beku yang dimaniskan, dan satu sendok makan bubuk kakao memiliki 391 kalori. Minum salah satu dari getar rumahan ini sehari, dan Anda akan menambah satu pon setiap 10 hari, tanpa membuat perubahan diet lainnya.
