Air lemon sudah banyak di media belakangan ini. Makan lemon untuk menurunkan berat badan atau minum jusnya untuk detoksifikasi adalah praktik umum. Buah ini telah muncul sebagai pembakar lemak alami dan bantuan pencernaan. Para pendukung mengatakan bahwa air lemon meningkatkan metabolisme, membersihkan hati dan meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, tetapi dapatkah Anda benar-benar mempercayai klaim ini?
Tip
Tukar minuman yang dimaniskan dengan gula, koktail, dan minuman berkalori tinggi lainnya untuk air lemon. Minuman sehat ini kaya akan vitamin C, naringin dan antioksidan lain yang dapat membantu menurunkan berat badan, di antara manfaat lainnya.
Buat air lemon Anda sendiri menggunakan lemon segar, jahe, kunyit, air hangat atau dingin dan stevia untuk rasa manis. Versi komersial biasanya sarat dengan gula dan kalori kosong.
The Skinny on Lemon Water
Air lemon dipromosikan sebagai minuman detoksifikasi alami. Ribuan blogger mengklaim bahwa itu mengeluarkan racun, memperlambat penuaan, meningkatkan energi dan memfasilitasi penurunan berat badan. Tetapi tidak satu pun dari klaim ini yang didukung oleh bukti. Belum ada penelitian yang menunjukkan bahwa minum air lemon meningkatkan pembakaran lemak atau menghapus keriput.
Namun, minuman ini bisa menjadi tambahan sehat untuk rutinitas Anda. Lemon, bahan utamanya, sarat dengan vitamin C. Hal yang sama berlaku untuk jus lemon segar, yang sama bergizi dengan buah utuh, tetapi lebih rendah serat.
Satu lemon kecil (satu porsi, yang setara dengan sekitar 2 ons) hanya memiliki 17 kalori dan menyediakan lebih dari sepertiga dari asupan vitamin C yang direkomendasikan setiap hari, ditambah dosis kecil zat besi, kalsium, kalium dan vitamin E. Satu porsi lemon jus, atau setengah cangkir, sebagai perbandingan, memiliki 27 kalori dan memberikan 52 persen dari nilai harian vitamin C. Ini juga sedikit lebih tinggi dalam kalium, magnesium dan seng.
Seperti kebanyakan buah jeruk, lemon dan jusnya kaya akan karotenoid, flavonoid, asam ferulat, naringin dan antioksidan lainnya, seperti yang dilaporkan dalam ulasan yang diterbitkan di American Journal of Food Technology pada November 2012. Senyawa bioaktif ini menetralisir radikal bebas dan mendukung keseluruhan kesehatan. Beberapa bahkan menunjukkan efek anti-obesitas.
Naringin , misalnya, memiliki sifat antiinflamasi, antimikroba, dan antimutagenik. Menurut penelitian terbaru yang diterbitkan dalam Element-Based Complementary and Alternative Medicine pada Februari 2019, flavonoid ini dapat mengurangi lemak perut, lemak tubuh, dan lingkar pinggang. Tampaknya juga memiliki efek menguntungkan pada tekanan darah dan kadar kolesterol.
Para peneliti berpendapat bahwa naringin dapat membantu mencegah sindrom metabolik karena efek antioksidan dan anti-inflamasinya. Kelemahannya adalah bahwa sebagian besar studi yang dikutip dalam ulasan di atas telah dilakukan pada tikus dan hewan lainnya. Karena itu, sulit untuk mengatakan apakah temuan ini berlaku untuk manusia atau tidak.
Air Lemon dan Penurunan Berat Badan
Minuman populer ini dibuat dengan air hangat dan jus lemon segar. Tak satu pun dari bahan-bahan ini memiliki sifat membakar lemak. Namun, mereka dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara lain.
Air putih, misalnya, memiliki nol kalori dan mengisi Anda dengan cepat. Ini adalah alternatif yang jauh lebih sehat untuk soda dan minuman berkafein.
Sebuah studi Februari 2016 yang diterbitkan dalam Journal of Human Nutrition and Dietetics menunjukkan bahwa minum lebih banyak air dapat membantu mengurangi asupan kalori harian dan meningkatkan kualitas diet. Konsumsi air telah dikaitkan dengan pengurangan asupan energi harian dari makanan dan minuman ringan dan rendahnya asupan gula, natrium dan kolesterol makanan.
Minum lebih banyak air juga dapat mencegah kenaikan berat badan, menurut penelitian skala besar yang diterbitkan dalam International Journal of Obesity pada Januari 2013. Subjek yang mengganti satu porsi jus buah atau minuman manis setiap hari dengan satu cangkir air bertambah sedikit beratnya di jangka panjang dibandingkan mereka yang tidak melakukan perubahan ini.
Saat Anda melakukan diet, air putih adalah sekutu terbaik Anda. Anda bisa kehilangan beberapa kilogram hanya dengan menukar latte pagi Anda dengan air. Jus lemon dapat lebih meningkatkan manfaatnya.
Efek Pelangsing Lemon
Asam sitrat, salah satu nutrisi dalam lemon, mencegah pembentukan batu ginjal. Buah ini juga mengandung vitamin C dosis besar, yang dapat bertindak sebagai diuretik, menurut Johns Hopkins Medicine. Jika Anda berjuang dengan berat air atau tekanan darah tinggi, air lemon dapat membantu.
Vitamin C tidak hanya mengurangi retensi cairan, tetapi juga dapat mempercepat penurunan berat badan. Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam Journal of Nutritional Science and Vitaminology pada tahun 2014 menunjukkan bahwa antioksidan dapat berperan dalam pengobatan obesitas. Vitamin C tampaknya sangat bermanfaat. Nutrisi ini memerangi peradangan terkait obesitas, meningkatkan pemecahan lemak (lipolisis) dan mencegah tubuh Anda mengubah glukosa menjadi lemak.
Ulasan yang sama menyatakan bahwa vitamin C dapat menurunkan kadar gula darah dan meningkatkan oksidasi lemak. Pada saat yang sama, ia dapat melindungi terhadap diabetes karena efek antioksidan dan hipoglikemiknya. Nutrisi ini juga melindungi kulit Anda dari stres oksidatif dan kerusakan akibat UV, yang pada gilirannya, dapat membantu memperlambat proses penuaan. Perannya dalam sintesis kolagen didokumentasikan dengan baik.
Air lemon bukan minuman ajaib. Bahan utamanya, bekerja secara sinergis dan dapat membuat penurunan berat badan lebih mudah. Anda juga bisa mengonsumsi lemon untuk menurunkan berat badan - ingatlah untuk minum banyak air dan hindari kalori kosong.
Rencana Diet Air Lemon
Anda mungkin pernah mendengar tentang tantangan air lemon selama 14 hari, rencana detoksifikasi air lemon dan diet lainnya. Suka atau tidak, tidak ada perbaikan cepat untuk penurunan berat badan. Diet buruk merusak kesehatan Anda, menyebabkan kelelahan, mual, kehilangan otot dan tulang, batu empedu, asam urat dan gangguan pencernaan. Dalam jangka panjang, mereka dapat memperlambat metabolisme Anda, membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan dan mempertahankannya.
: 9 Diet Menurunkan Berat Badan yang Tidak Sehat, Bahkan Berbahaya
Minumlah air lemon sebagai bagian dari diet seimbang. Kurangi makanan penutup yang manis dan minuman manis, junk food, dan makanan olahan lainnya. Perhatikan gula tersembunyi, seperti yang ada di protein bar, granola bar, dan sereal sarapan. Sirup jagung fruktosa tinggi, dekstrosa, sukrosa, karamel, glukosa, sirup carob, dan jus tebu tidak lain adalah gula yang menyamar.
Sebanyak 74 persen dari semua makanan kemasan mengandung gula tambahan, menurut University of California, San Francisco. Sumber yang sama menyatakan bahwa bar sarapan yang tampaknya sehat dapat memiliki hingga 15 gram gula per sajian. Beberapa merek yogurt memiliki 7 sendok teh gula dalam satu porsi.
Air lemon saja tidak mungkin membantu Anda menjadi lebih ramping dan sehat. Kuncinya adalah mengadopsi gaya hidup seimbang dan mengubah kebiasaan makan Anda dalam jangka panjang. Mulailah dengan menukar air lemon dengan coke, smoothie komersial, koktail, dan minuman manis lainnya. Nikmati hal pertama di pagi hari, selama latihan Anda atau kapan saja sepanjang hari.
Sekarang setelah Anda tahu lebih banyak tentang manfaat lemon untuk menurunkan berat badan, potong satu buah menjadi dua dan peras menjadi segelas air. Tambahkan jahe, kunyit dan rempah-rempah lainnya untuk rasa ekstra. Minumlah segera atau tunggu sekitar dua jam agar rasanya bisa menyatu.
Beberapa resep memerlukan air hangat, sementara yang lain dibuat dengan air dingin. Yang benar adalah bahwa itu tidak masalah. Namun, air hangat adalah pilihan yang lebih baik bagi mereka yang memiliki gigi sensitif.
