Banyak orang menahan stres dan ketegangan di punggung atas mereka, yang mengarah ke sesak dan sakit. Dan meskipun berolahraga dan mengangkat beban baik untuk tubuh Anda, beberapa aktivitas dapat membuat otot punggung bagian atas terasa sakit dan kaku. Lepaskan ketegangan dan regangkan otot punggung bagian atas yang ketat dengan latihan yoga kuno. Hanya beberapa pose dilakukan ketika Anda merasa sangat tegang atau setelah latihan dapat segera membantu Anda merasa lebih baik.
Pose Kucing
Setengah dari pose kombo yang disebut Kucing-Sapi, pose Kucing dinamai demikian karena meniru bentuk kucing ketakutan yang melengkung ke belakang. Membulatkan punggung dan menekan tangan ke mat akan merentangkan tulang belikat dan meregangkan semua otot punggung atas.
Bagaimana cara:
Mulailah merangkak dengan tangan di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Buang napas saat Anda mengitari punggung, menekan telapak tangan dan melebar di punggung bagian atas. Selipkan panggul Anda dengan ringan dan bawa dagu ke arah dada. Tahan di sini sebentar dan kembali ke tulang belakang netral. Ulangi sebanyak yang diinginkan.
Lengan Elang
Pose Elang Penuh adalah postur penyeimbang yang dilakukan dengan satu kaki; tetapi tidak ada alasan Anda tidak bisa melakukan hanya setengah dari pose, yang merupakan pembuka yang kuat untuk otot-otot punggung atas dan pose yang mudah dilakukan di mana saja ketika Anda merasa tegang punggung atas.
Bagaimana cara:
Berdirilah tegak dengan kaki terpisah sejauh pinggul. Rentangkan tangan Anda di depan Anda dan silangkan lengan kiri ke kanan di siku. Jalin kedua lengan Anda dan tekan kedua telapak tangan Anda di depan wajah Anda dengan tangan tegak lurus ke wajah Anda. Angkat lengan ke atas sehingga lengan atas Anda sejajar dengan lantai dan tekan siku menjauh dari Anda untuk menambah regangan di punggung bagian atas. Tahan beberapa napas dalam-dalam. Kemudian, rilekskan lengan Anda dan ulangi postur, kali ini silangkan lengan kanan Anda ke kiri.
Jika bahu Anda kencang dan Anda tidak bisa menjalin lengan Anda, cukup meraih dan memegang bahu berlawanan Anda.
Pose Kelinci
Salah satu dari 26 postur yang dilakukan dalam kelas yoga Bikram, pose Kelinci memanjang tulang belakang dan meregangkan otot-otot punggung, lengan, dan bahu.
Bagaimana cara:
Masuk ke pose anak-anak dengan lutut bersatu dan lengan terentang di belakang Anda. Pegang tumit dengan kedua tangan, putar ke belakang, dan tarik dahi ke arah lutut. Tempatkan bagian atas kepala Anda di tanah. Buang napas saat mengangkat pinggul hingga ke langit-langit dan gulingkan ke mahkota kepala Anda. Bawa dahi Anda menyentuh lutut Anda, atau sedekat mungkin. Tarik tumit Anda untuk mengulurkan tangan Anda sepenuhnya. Tekan punggung bagian atas Anda untuk memperluas mata pundak Anda. Tahan pose ini selama lima hingga 10 napas dalam.
