: 21 Hari Diet Grapefruit
Diet Mudah untuk Menurunkan BMI
Diet terbaik adalah yang bisa Anda patuhi, menurut laporan September 2014 di JAMA . Para peneliti ini mengamati 48 studi yang menguji 7.286 orang dan mengevaluasi program-program seperti Weight Watchers, Jenny Craig dan sekitar 10 lainnya.
Para penulis memasukkan program-program ini ke dalam tiga kategori: (1) diet rendah karbohidrat, (2) diet rendah lemak dan (3) diet sedang-makronutrien. Hasil menunjukkan bahwa setiap diet rendah karbohidrat atau diet rendah lemak menyebabkan penurunan berat badan yang signifikan. Para penulis menemukan sangat sedikit perbedaan antara masing-masing program, sehingga mereka percaya bahwa kepatuhan yang lebih besar mengarah pada hasil terbaik.
Karena itu, penting untuk menemukan diet yang bisa Anda ikuti setiap hari. Dalam laporan September 2014, penulis secara konsisten menemukan efek samping seperti sembelit, sakit kepala, dan ruam dalam penelitian yang menguji diet Atkins. Faktor-faktor lain yang mengurangi kepatuhan termasuk diet yang menyebabkan mengidam karbohidrat dan faktor-faktor yang merekomendasikan pilihan yang menantang secara budaya.
Karena masalah yang terakhir, penulis makalah Agustus 2013 di JAMA menyarankan untuk mengakhiri pencarian diet yang ideal. Sebaliknya, mereka menyarankan teknik modifikasi perilaku yang berfokus pada kepatuhan.
: Apa yang Dimakan untuk Merasa Lebih Baik - Di Dalam dan Di Luar
Turunkan BMI Anda Dengan Latihan
Alih-alih memeriksa grafik diet BMI untuk penurunan berat badan, Anda bisa mengejar opsi lain. Bagaimanapun, setidaknya ada tujuh cara untuk menurunkan BMI Anda. Melakukan latihan ketahanan seperti angkat berat menawarkan alternatif yang bagus untuk mengubah diet Anda secara radikal. Hal yang luar biasa tentang pelatihan ketahanan adalah bahwa Anda memiliki kendali penuh atas hasilnya. Jika Anda melakukan latihan, tubuh Anda akan merespons secara positif.
Para penulis laporan Mei 2015 dalam Journal of American Medical Directors Association menunjukkan bahwa setiap orang dalam sampel besar orang dewasa menunjukkan peningkatan ukuran serat otot, massa otot, dan kekuatan setelah melakukan latihan ketahanan. Secara umum, tubuh Anda akan merespons sesuai dengan kurva dosis-respons. Semakin banyak pelatihan yang Anda lakukan, semakin besar keuntungan yang akan Anda alami. Namun, penting untuk mendapatkan istirahat yang cukup di antara latihan untuk menghindari kelelahan dan cedera.
Olahraga juga dapat memainkan peran yang saling melengkapi. Penulis laporan Mei 2017 di Advances in Nutrition menyimpulkan bahwa melakukan olahraga diperlukan untuk menjaga massa otot Anda selama penurunan berat badan.
Para peneliti ini merekomendasikan latihan ketahanan atau ketahanan untuk menjaga massa otot, tetapi hanya latihan ketahanan untuk meningkatkan kekuatan Anda saat memotong kalori. Mereka juga menyarankan agar Anda mendapatkan cukup - tetapi tidak terlalu banyak - protein selama tantangan seperti itu.
Pemerintah AS sekarang merekomendasikan 0, 8 gram protein untuk setiap kilogram yang Anda timbang, menurut artikel Juni 2019 dari Harvard Health Publishing.
: Latihan Penurunan Berat Badan Terbaik yang Dapat Anda Lakukan di Rumah
Tekanan Darah dan BMI
Pelatihan resistensi menawarkan banyak manfaat lainnya juga. Misalnya, penulis laporan Mei 2013 dalam International Journal of Sports Medicine menunjukkan bahwa itu dapat membantu Anda menurunkan tekanan darah. Para peneliti ini menemukan efek langsung dan tertunda dari pelatihan resistensi pada 13 wanita paruh baya.
Latihan menurunkan tekanan darah tepat setelah latihan, dan mereka menguranginya selama 24 jam ke depan. Para penulis percaya bahwa olahraga memengaruhi sistem pengaturan waktu biologis peserta dan hati mereka.
Melakukan perubahan pola makan juga dapat secara bertahap menurunkan tekanan darah Anda. Para penulis makalah April 2014 di JAMA Internal Medicine menunjukkan bahwa mengadopsi diet vegetarian memberi Anda cara non-obat untuk menurunkan tekanan darah. Pola makan seperti ini berfokus pada menghindari daging, tetapi sering kali termasuk produk susu, ikan, dan telur.
Diet ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan juga, menurut laporan Januari 2016 di Journal of General Internal Medicine . Para peneliti ini menguji 1.151 subjek dan menemukan bahwa orang yang mengikuti diet vegetarian tanpa mengurangi kalori mereka selama 18 minggu kehilangan lebih banyak berat daripada mereka yang melakukan diet konvensional.
