Subway menawarkan berbagai sub sandwich, baik panas dan dingin, banyak di antaranya rendah lemak dan kalori. Meskipun Anda tentu harus memperhatikan daging, keju dan sayuran yang Anda pesan di sandwich Anda, saus juga memainkan peran dalam nilai gizi keseluruhan sandwich Anda. Saus bawang manis di Subway adalah pilihan yang cukup baik dalam hal kandungan lemak dan natrium, tetapi memang mengandung gula dan tidak menawarkan banyak vitamin dan mineral.
Kalori dan Lemak
Satu porsi 21 gram, yang setara dengan sekitar 1 1/2 sendok makan, saus bawang manis memiliki 40 kalori. Tidak seperti beberapa sandwich sandwich Subway lainnya, seperti mayones, yang tinggi lemak dan lemak jenuh, saus bawang manis juga bebas lemak. Itu kabar baik bagi pecinta makanan cepat saji yang mencari cara untuk mengurangi asupan lemak mereka. Membatasi berapa banyak lemak jenuh yang Anda konsumsi dapat membantu Anda menurunkan risiko penyakit jantung dan mungkin membantu Anda mengurangi kadar kolesterol Anda juga.
Kekhawatiran Sodium
Saus bawang manis di Subway menyediakan lebih sedikit natrium daripada beberapa topping lainnya, seperti mustard. Satu porsi 21 gram saus bawang manis mengandung 85 miligram natrium, yang merupakan sekitar 6 persen dari rekomendasi American Heart Association hanya 1.500 miligram natrium setiap hari. Membatasi asupan natrium dapat mengurangi risiko serangan jantung dan stroke.
Nothings yang manis
Kelemahan utama dari saus bawang manis di Subway adalah kandungan gulanya. Satu porsi saus mengandung 8 gram gula, yang kedengarannya tidak banyak tetapi sama dengan sekitar 2 sendok teh. The American Heart Association merekomendasikan untuk membatasi jumlah gula tambahan yang Anda konsumsi hingga tidak lebih dari setengah dari kalori harian Anda. Rekomendasi ini diterjemahkan menjadi sekitar 6 sendok teh gula per hari untuk sebagian besar wanita dan 9 sendok teh untuk pria. Ini berarti bahwa 8 gram gula hanya dalam satu porsi saus bawang manis cukup sedikit dari batas harian Anda. Gula menyumbang nol nutrisi untuk diet Anda, tetapi kalori yang ditambahkannya dapat menyebabkan kelebihan berat badan atau bahkan obesitas, mengurangi kesehatan jantung Anda.
Memesan Saus Anda
Minta orang yang membuat sandwich atau salad Subway Anda untuk menambahkan sedikit saus. Atau, minta saus diletakkan di samping agar Anda dapat mengontrol seberapa banyak yang Anda gunakan. Anda mungkin juga mempertimbangkan untuk membuang saus bawang manis dan memilih cuka dan minyak, yang menambahkan rasa dan lemak tak jenuh yang menyehatkan jantung tanpa menambahkan gula. Juga, perlu diingat bahwa saus bawang manis tidak menambahkan vitamin dan mineral, seperti vitamin C dan kalsium, ke sandwich Anda. Atasi kelemahan ini dengan memesan sandwich Anda dengan banyak sayuran segar, seperti tomat, paprika, dan mentimun.
