Powerlifting, olahraga kekuatan tempat Anda bersaing dalam squat, bench press, dan deadlift, memungkinkan Anda untuk membangun otot dan membakar lemak. Powerlifting, seperti bentuk lain dari latihan ketahanan berat, memperkuat kerangka Anda dan mengurangi risiko cedera dalam olahraga dan aktivitas lainnya. Sementara aturan untuk powerlift tetap spesifik, manfaat umum dari powerlifting jauh melampaui mengangkat konvensional. Konsultasikan dengan praktisi kesehatan sebelum memulai program latihan kekuatan.
Peningkatan Kekuatan
Powerlifting memperkuat otot-otot kaki, punggung, dan tubuh bagian atas. Hampir setiap otot rangka diperkuat dengan rutin powerlifting. Jongkok bekerja otot-otot kaki dan pinggul Anda lebih baik daripada banyak alternatif pelatihan lainnya, menurut sebuah studi tahun 2001 yang diterbitkan dalam "Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan." Deadlift memperkuat punggung dan kaki Anda, dan bench press memperkuat sebagian besar otot tubuh bagian atas Anda. Beberapa otot yang tidak dikerjakan secara langsung pada tiga latihan ini dilatih menggunakan latihan bantuan untuk meningkatkan tiga lift kompetitif.
Kehilangan lemak
Powerlifting adalah bentuk latihan yang sangat intens dan membakar banyak kalori. Salah satu manfaat dari latihan intensif bukan hanya kalori yang Anda bakar saat latihan, tetapi efek jangka panjangnya pada metabolisme Anda. Dalam sebuah studi tahun 1994 yang diterbitkan dalam "American Journal of Clinical Nutrition, " peserta studi yang menjalani pelatihan resistensi meningkatkan permintaan kalori mereka selama periode 24 jam sebesar 15 persen. Pelatihan resistensi seperti powerlifting telah lama terbukti efektif untuk menghilangkan lemak.
Kesehatan Tulang
Osteoporosis menimpa satu dari setiap lima wanita di Amerika Serikat. Untungnya, pelatihan resistensi dapat memerangi timbulnya osteoporosis. Dalam tinjauan 10 tahun literatur yang diterbitkan dalam "Kedokteran & Sains dalam Olahraga & Latihan" pada tahun 1999, ditunjukkan bahwa pelatihan resistensi secara khusus meningkatkan kepadatan mineral tulang. Lebih lanjut diperlihatkan bahwa pelatihan ketahanan yang intens, seperti powerlifting, mengurangi banyak faktor risiko osteoporosis dengan meningkatkan kekuatan dan massa tulang.
Kemampuan Atletik
Banyak aktivitas dalam powerlifting meningkatkan kemampuan lain, termasuk kecepatan dan lompatan vertikal. Dalam sebuah studi tahun 2004 yang diterbitkan dalam "British Journal of Sports Medicine, " korelasi langsung antara kekuatan squat dan kecepatan lari ditunjukkan. Ada juga korelasi langsung antara kekuatan jongkok dan lompatan vertikal. Jadi jika Anda ingin berlari lebih cepat atau melompat lebih tinggi, bangun squat yang lebih besar melalui powerlifting. Kekuatan punggung Anda berkontribusi pada banyak kegiatan lain, termasuk seni bela diri, gulat, dan pertempuran. Ada beberapa kegiatan yang menjadi kuat tidak membantu dalam satu atau lain cara.
