L-arginine dan L-citrulline adalah asam amino yang memiliki berbagai efek pada tubuh Anda. Kedua blok pembangun protein ini dapat ditemukan secara alami dalam makanan dan disintesis dalam tubuh Anda dari sumber lain. Faktanya, citrulline dapat diproduksi di dalam tubuh Anda dari arginin. Arginin dan citrulline dapat dikonsumsi sebagai suplemen nutrisi untuk manfaat kesehatan potensial dan toksisitas rendah, meskipun beberapa efek samping telah dikaitkan dengan penggunaan arginin. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum menggunakan senyawa ini untuk memastikan mereka aman untuk dikonsumsi.
Dosis Arginine
Arginin secara alami ditemukan dalam kacang-kacangan, biji-bijian, sereal, jagung, daging, dan berbagai produk makanan lainnya. Menurut Mayo Clinic, ada sedikit bukti untuk dosis standar atau arginin karena banyak dosis yang berbeda telah dipelajari. Dosis umum suplemen arginin berkisar antara 2 hingga 3 g tiga kali sehari dengan total 6 hingga 12 g setiap hari. Dalam pengaturan klinis tertentu, hingga 20 g arginin per hari telah digunakan untuk berhasil mengobati gejala gagal jantung kongestif.
Keamanan Arginine
Menurut MedlinePlus, sebuah situs web yang disponsori oleh National Library of Medicine, suplementasi arginin mungkin aman bagi kebanyakan orang ketika dikonsumsi dalam jangka pendek, namun, efek samping seperti sakit perut, kembung, diare, asam urat, kelainan darah, alergi, peradangan, asma, dan tekanan darah rendah telah dilaporkan. Tidak cukup informasi yang tersedia mengenai keamanan suplementasi arginin pada remaja dan wanita hamil atau menyusui, oleh karena itu penggunaan arginin pada populasi ini tidak disarankan.
Dosis Citrulline
Citrulline ditemukan paling banyak di alam dalam semangka, tetapi juga berasal dari metabolisme arginin dalam tubuh Anda. Informasi ilmiah peer-review sedikit mengenai dosis efektif citrulline tersedia. Namun, sebuah penelitian tahun 2008 yang diterbitkan oleh "British Journal of Nutrition" menemukan bahwa suplementasi citrulline jangka pendek dalam dosis 2 sampai 15 g aman dan dapat ditoleransi dengan baik. Studi lain yang diterbitkan pada tahun 2002 oleh "British Journal of Sports Medicine" menemukan bahwa suplementasi citrulline 6 g per hari meningkatkan produksi energi aerobik dan perubahan metabolisme otot pada subjek sehat selama latihan.
Pertimbangan Lainnya
Menurut buku itu, "Suplemen Nutrisi dalam Olahraga dan Latihan;" arginin dan citrulline bekerja bersama karena arginin meningkatkan produksi alami citrulline dalam tubuh Anda. Asupan arginin yang tinggi menyebabkan peningkatan kadar citrulline dalam darah juga, mungkin membuat suplementasi citrulline tidak diperlukan jika Anda mengonsumsi suplemen arginin. Namun, tidak cukup diketahui tentang hubungan yang tepat antara arginin dan citrulline untuk menentukan dosis yang tepat dari citrulline sementara juga mengonsumsi arginine.
