Otot suboksipital terletak di bawah tulang oksipital Anda, yang terletak di daerah punggung bawah tengkorak Anda. Ketika otot-otot suboksipital, yang meliputi rektus capitis posterior mayor dan minor dan obliquus capitis superior dan inferior, tegang atau terbelakang, nyeri di kepala dan leher mungkin terjadi. Penyebab lain dari ketidaknyamanan ini termasuk stres dan postur tubuh yang salah. Jika Anda mengalami rasa sakit yang konsisten di kepala dan otot-otot suboksipital Anda, bicarakan dengan dokter Anda tentang latihan dan alternatif penghilang rasa sakit.
Peregangan Suboccipital
Meregangkan otot-otot suboksipital dapat mencegah ketegangan dan ketegangan pada leher Anda. Berdirilah dengan punggung dan kepala ke dinding atau duduk dengan punggung lurus di sandaran kursi. Tarik dagu Anda ke belakang sampai leher Anda diluruskan. Jika melakukan latihan ini dengan punggung menempel ke dinding, tarik dagu ke belakang hingga leher menyentuh dinding. Tahan posisi ini selama sekitar lima detik sebelum melepaskan. Jangan mengangkat dagu Anda ke atas selama latihan ini. Anda dapat melakukan latihan ini hingga tujuh kali sehari.
Peregangan Maju dan Mundur
Ketegangan dan tekanan pada otot suboksipital Anda dapat dihilangkan dengan latihan peregangan sederhana lainnya. Peregangan ke depan dan ke belakang dapat dilakukan di meja Anda di tempat kerja atau sambil bersantai di rumah. Duduklah di tepi kursi dengan punggung lurus, dagu sejajar dengan tanah. Perlahan miringkan kepala Anda ke depan sampai Anda merasakan regangan di belakang leher Anda. Tahan posisi ini selama lima detik, lalu angkat dagu dan miringkan kepala ke belakang hingga Anda merasakan peregangan di seluruh area atas leher Anda. Tahan posisi ini selama lima detik. Lakukan latihan ini sepanjang hari untuk meredakan ketegangan dan nyeri leher.
Berbaring Angkat Kepala
Untuk lebih memperkuat berbagai otot leher Anda, berbaringlah di lantai atau di atas matras latihan di perut Anda dengan dagu Anda juga berada di lantai. Jika Anda mau, letakkan dahi Anda di atas handuk yang digulung. Angkat kepala sekitar 1 inci dari lantai dan tahan selama 10 detik. Lengkapi 10 set total latihan ini setiap hari.
Peringatan
Jangan mencoba latihan ini tanpa persetujuan dan instruksi dari penyedia layanan kesehatan Anda. Jika perawatan yang Anda cari tidak memberikan kelegaan atau ketidaknyamanan yang dialami secara teratur, konsultasikan dengan dokter Anda tentang perawatan alternatif. Penyesuaian di leher Anda dimungkinkan dengan bantuan chiropractor berlisensi.
