Kulit kendur dapat menjadi masalah fisik dan kosmetik yang serius setelah penurunan berat badan yang signifikan. Tujuh puluh persen orang yang menjalani operasi penurunan berat badan, misalnya, menderita kelebihan kulit yang kendur, lapor sebuah studi di "Obesity Surgery" pada 2013. Kulit yang kendur dapat membuat Anda merasa sadar diri, menyebabkan gesekan yang tidak nyaman, dan bahkan menjadi penghambat fisik. aktivitas. Apakah kulit kendur terjadi atau tidak tergantung pada berapa banyak berat badan yang harus Anda turunkan, usia Anda pada saat penurunan berat badan dan seberapa cepat Anda kehilangannya. Anda dapat meminimalkan jumlah kulit kendur yang Anda kembangkan dengan strategi penurunan berat badan tertentu, tetapi beberapa kulit longgar tidak bisa dihindari dengan penurunan berat badan yang ekstrem.
Kecepatan Penurunan Berat Badan Mempengaruhi Elastisitas Kulit
Kendur kulit hampir tak terelakkan terjadi ketika Anda kehilangan sejumlah besar berat badan dengan cepat, seperti dengan operasi bariatric atau diet yang sangat rendah kalori yang diresepkan secara medis. Senyawa yang membantu meningkatkan elastisitas kulit - elastin dan kolagen - menjadi stres dalam proses penurunan berat badan yang ekstrem. Semakin cepat stres ini terjadi, elastin dan kolagen yang kurang mampu bangkit kembali dan memberikan kekencangan kulit.
Untuk meminimalisir tekanan pada kulit, usahakan tingkat kehilangan yang lambat dan bertahap. Ketika Anda menurunkan berat badan dengan kecepatan 1 hingga 2 pound per minggu, Anda memberi elastin dan waktu kolagen untuk beradaptasi. Anda mungkin masih memiliki jumlah lipatan yang cukup ketika Anda mencapai berat tujuan jika Anda kehilangan 50 pound atau lebih, tetapi itu akan menjadi lebih parah daripada jika Anda menurunkan berat badan dengan laju yang lebih cepat.
Diet yo-yo juga membuat kulit kendur. Ketika Anda berulang kali menekankan kulit dengan penurunan berat badan yang cepat dan mengembalikannya, elastisitas kulit Anda usang dan akhirnya, tidak dapat bangkit kembali. Jangan menghentikan diet atau mencoba rencana dengan taktik yang tidak berkelanjutan, seperti puasa jus atau melarang seluruh kelompok makanan. Alih-alih, mengadopsi rencana penurunan berat badan yang mengajari Anda cara mengatur porsi makan. Pilih makanan sehat dan utuh sehingga Anda bisa menurunkan berat badan sekali dan untuk jangka panjang.
Jaga Kulit Anda
Seiring bertambahnya usia, kolagen dan elastin secara alami kehilangan kekuatannya. Semakin muda Anda saat Anda menurunkan berat badan, semakin mudah bagi kulit untuk bangkit kembali. Genetika juga berperan dalam seberapa elastis kulit Anda. Anda tidak dapat mengubah usia atau genetika Anda, tetapi ingatlah bahwa menurunkan berat badan sangat mengurangi risiko penyakit kronis dan kematian dini - terlepas dari bagaimana kulit Anda nantinya.
Cara Anda merawat kulit dapat memengaruhi seberapa baik mentoleransi penurunan berat badan tanpa kendur. Kerusakan akibat sinar matahari dan merokok dapat membuat kulit Anda kurang elastis. Gunakan tabir surya jika Anda menghabiskan waktu di luar rumah, terutama di pantai atau kolam renang, dan menjadikannya prioritas untuk berhenti dari kebiasaan merokok.
Berolahraga saat Anda Menurunkan Berat Badan
Latihan adalah strategi penting dalam menurunkan berat badan. Ini membakar kalori dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan. Latihan kekuatan saat Anda menurunkan berat badan dapat membantu mengencangkan otot sehingga mereka terlihat lebih kencang saat Anda kehilangan lemak berlebih. Ini mengurangi penampilan sagginess - tetapi otot yang kencang dan kencang tidak dapat membuat kulit kendur hilang. Latihan kekuatan akan paling efektif dalam mengurangi penampilan kulit yang longgar pada orang yang kehilangan berat badannya sedang, seperti 20 hingga 30 pound.
Lakukan setidaknya dua sesi per minggu yang membahas semua kelompok otot utama Anda: lengan, kaki, glutes, abs, bahu, punggung dan dada. Lakukan setidaknya satu set latihan, untuk setiap kelompok otot, yang terdiri dari delapan hingga 12 repetisi dengan berat yang cukup berat untuk membuat Anda lelah pada akhirnya. Ketika 12 repetisi mudah diselesaikan, tambahkan lebih banyak bobot dan mungkin set tambahan.
Beberapa Kulit Kendur Tidak Dapat Dihindarkan
"Jurnal Ilmu Kedokteran Amerika Utara" mempublikasikan penelitian pada tahun 2013 yang mencatat bahwa kulit yang longgar ini sering memengaruhi kepuasan orang secara negatif setelah operasi penurunan berat badan. Para peneliti menyarankan bahwa operasi pembentukan tubuh menjadi bagian teratur dari manajemen obesitas karena dampak kulit yang longgar pada perasaan dan citra diri orang setelah penurunan berat badan. Jika Anda kehilangan sebagian besar massa tubuh dan kulit yang longgar mempengaruhi kualitas hidup Anda, diskusikan pilihan perawatan medis dengan dokter Anda.
