Daerah pinggul adalah sendi bola-dan-soket, yang membentuk fondasi untuk seluruh tubuh. Tetapi aktivitas seperti duduk lama atau sedikit menggelegar, tersandung, atau tergelincir dapat membuat pinggul tidak sejajar. Ketidaksejajaran di pinggul dapat menyebabkan masalah pada tulang belakang dan punggung bagian bawah, dan bahkan lutut dan bagian tubuh lainnya. Gerakan atau peregangan tertentu membantu menyelaraskan pinggul dari waktu ke waktu, mengurangi risiko rasa sakit dan cedera.
Lunge Jauh
Paru-paru yang dalam membuka fleksor pinggul, yang dapat dipersingkat seiring waktu dengan periode duduk yang lama. Berdiri dan ambil langkah maju yang besar. Tekuk kaki depan secara perlahan, jaga agar kaki belakang tetap lurus. Selipkan tulang ekor Anda di bawah dan Anda akan merasakan regangan di bagian depan kaki belakang. Tahan selama 20 hingga 30 detik.
Tekukan Leg Wide Forward
Tekuk lebar kaki ke depan meregangkan paha bagian dalam dan paha belakang, yang merupakan kelompok otot yang terhubung ke daerah pinggul. Ketat di area-area ini dapat menyebabkan ketidakselarasan di pinggul. Duduk di tanah, bawa kaki lurus ke depan. Rentangkan kaki Anda ke jarak yang nyaman, buat huruf "V" dengannya. Turunkan tubuh bagian atas ke depan dengan perlahan sampai Anda merasakan peregangan. Memegang.
Pose Log Api
Pose log api adalah pose yoga yang meregangkan pinggul dengan intens, termasuk piriformis. Ini adalah area di pinggul yang seringkali merupakan akar dari sakit linu panggul, yaitu nyeri di punggung bagian bawah atau di luar bokong yang dapat menyebar ke bawah kaki. Membuka area ini dapat membantu mengurangi rasa sakit siatik dari waktu ke waktu. Duduk di lantai. Bawa kaki kanan di depan, tekuk kaki di lutut dan letakkan kaki bagian bawah sejajar dengan tubuh di lantai. Tempatkan kaki kiri di atas kaki kanan, dengan lutut tepat di atas pergelangan kaki dan kaki bagian bawah sejajar satu sama lain, seperti dua batang kayu di atas satu sama lain. Anda mungkin merasakan ketegangan di sini. Jika Anda membutuhkan lebih banyak peregangan, perlahan-lahan condong ke depan dan tahan.
Standing Forward Fold Dengan IT Band Stretch
Lipatan depan membantu meregangkan punggung bagian bawah dan paha belakang, dan menambahkan pelintiran akan fokus pada pita IT dan penculik, otot-otot yang terhubung dari pinggul ke lutut. Berdirilah dengan kaki selebar pinggul. Tekuk perlahan ke depan dari pinggul, jaga agar punggung tetap lurus agar tidak tegang. Bawa tangan ke kaki bagian bawah atau lantai. Putar perlahan ke satu sisi, bawa tangan ke luar kaki bagian bawah atau ke lantai di bagian luar kaki. Tahan di sini, lalu perlahan-lahan putar ke sisi lain.
