Protein whey sering dimasukkan dalam suplemen yang dipasarkan untuk menurunkan berat badan dan penambahan otot. Sebuah studi tahun 2001 yang diterbitkan dalam "Jurnal Internasional Nutrisi Olahraga dan Metabolisme Olahraga" menemukan bahwa pria yang mengonsumsi protein whey dikombinasikan dengan creatine, suplemen populer lainnya, mengalami peningkatan kekuatan dan pertumbuhan otot. Untuk beberapa orang yang mencoba menurunkan berat badan atau menambah otot, protein whey dapat menyebabkan ketidaknyamanan pencernaan. Periksa dengan dokter Anda sebelum menggunakan suplemen makanan atau jika Anda mengalami ketidaknyamanan saat menggunakan suplemen.
Protein Whey
Whey adalah salah satu dari dua jenis protein yang diekstrak dari susu sapi. Protein dibuat dari asam amino, yang oleh pendukung protein whey diyakini dapat meningkatkan massa otot. Protein whey juga dapat berperan dalam meningkatkan kekebalan Anda dan membantu Anda kehilangan lemak berlebih. Untuk mendapatkan manfaat optimal dari suplemen ini, para pakar Universitas Illinois merekomendasikan Anda mengonsumsi sekitar 20 hingga 25 gram setiap hari jika Anda mencoba menurunkan berat badan atau meningkatkan fungsi kekebalan tubuh. Untuk pelatihan intensitas tinggi, mereka merekomendasikan dosis harian 40 hingga 50 gram.
Penyebab Diare dan Kelebihan Gas
Diare dan kelebihan gas dapat mengindikasikan iritasi usus atau penyakit seperti flu. Alergi dan kepekaan terhadap makanan juga dapat menyebabkan gejala-gejala ini. Pada beberapa orang, konsumsi jenis makanan tertentu, seperti kacang-kacangan atau brokoli, dapat menyebabkan kelebihan gas. Reaksi terhadap gula tertentu juga dapat menyebabkan kelebihan gas dan diare karena tubuh Anda tidak dapat mencernanya. Kondisi ini juga dapat disebabkan oleh kekurangan enzim dalam lambung yang membantu mencerna laktosa, atau gula susu. Dikenal sebagai intoleransi laktosa, kondisi ini dapat terjadi dengan konsumsi protein whey yang terbuat dari susu sapi.
Intoleransi laktosa
Intoleransi laktosa, menurut National Digestive Diseases Information Clearinghouse, terjadi ketika Anda mengalami kekurangan enzim laktase. Enzim ini diperlukan untuk pencernaan laktosa, gula yang terjadi secara alami dalam susu dan produk susu termasuk protein whey. Gejala intoleransi laktosa umumnya dimulai dalam waktu 30 menit setelah mengonsumsi makanan yang mengandung susu atau protein susu. Biasanya, orang tersebut mengalami diare, perut kembung dan kelebihan gas setelah minum susu; dan tergantung pada beratnya defisiensi, dapat mengalami ketidaknyamanan yang ekstrem.
Perawatan untuk Intoleransi Laktosa
Intoleransi laktosa tidak dapat disembuhkan, tetapi beberapa orang menemukan kelegaan yang signifikan dengan mengonsumsi produk susu berlabel "bebas laktosa." Selain itu, suplemen enzim laktase tersedia di apotek dan toko kelontong dan dapat membantu pencernaan protein whey. Jika masalah pencernaan dan intoleransi Anda parah, mungkin perlu menggunakan sumber alternatif protein tambahan seperti kedelai. Obat anti-gas dan anti-diare yang tersedia di pasaran juga dapat membantu mengurangi ketidaknyamanan yang terkait dengan intoleransi laktosa, tetapi produk ini tidak meningkatkan kemampuan Anda untuk mencerna produk.
