Norepinefrin adalah neurotransmiter yang memengaruhi suasana hati, perhatian, dan motivasi. Menurut sebuah artikel "Norepinefrin: Dari Arousal ke Panic, " oleh Joseph M. Carver, Ph.D., norepinefrin berhubungan dengan respons "lawan atau lari", dan kadar norepinefrin yang tinggi menyebabkan kecemasan, agresivitas, iritabilitas, dan ketegangan otot. Kadar norepinefrin yang rendah menyebabkan hilangnya kewaspadaan, depresi, dan kesulitan ingatan. Tingkat norepinefrin secara alami meningkat melalui olahraga, diet dan suplemen yang ditemukan di toko makanan kesehatan setempat. Bicaralah dengan dokter Anda tentang gejala yang Anda rasakan terkait dengan norepinefrin untuk mendapatkan diagnosis yang tepat sebelum memulai rencana perawatan.
Olahraga
Olahraga adalah salah satu cara terbaik untuk meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, dan penelitian menunjukkan bahwa olahraga meningkatkan fungsi norepinefrin. Menurut sebuah artikel oleh Laura Blue, "Apakah Latihan Obat Terbaik Untuk Depresi, " sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Duke menunjukkan bahwa olahraga aerobik yang teratur meningkatkan depresi seperti halnya Zoloft. Seiring waktu, peserta studi yang berolahraga cenderung kambuh menjadi depresi, apakah mereka menggunakan obat atau tidak. Menurut Blue, olahraga meningkatkan depresi karena meningkatkan produksi galinin otak, neurotransmitter peptida yang mengatur produksi norepinefrin. Artikel lain yang diposting di situs web Harvard Health Publications berteori bahwa olahraga meningkatkan depresi karena efeknya pada norepinefrin. Jika Anda merasa lamban, lambat, dan berkabut secara mental, coba lakukan setengah jam hingga satu jam latihan moderat sebanyak mungkin dalam seminggu.
Diet
Mengkonsumsi makanan tertentu meningkatkan kadar norepinefrin. Menurut Franklin Institute, asam amino tirosin diperlukan untuk memproduksi norepinefrin, dan tersedia dalam makanan yang mengandung protein. Makanan yang mengandung tyrosine tingkat tinggi termasuk almond, pisang, alpukat, produk susu, biji labu, biji wijen dan lima kacang. Psikiater Henry Emmons dalam "The Chemistry of Joy, " juga menyarankan makan protein untuk meningkatkan norepinefrin. Emmons merekomendasikan makan daging sapi tanpa lemak, babi, kalkun, ayam, ikan air dingin, permainan liar, produk susu rendah lemak, telur dan kacang-kacangan. Untuk produksi dan pelepasan norepinefrin yang optimal, makanlah tiga kali sehari secara seimbang yang mengandung protein tanpa lemak, biji-bijian dan sayuran. Hindari makan berlebihan, yang menghasilkan kelesuan, menangkal pengaruh mental positif dari produksi norepinefrin.
Suplemen
Suplemen asam amino L-tirosin dan L-fenilalanin meningkatkan produksi norepinefrin, tetapi harus digunakan dengan hati-hati, terutama jika Anda bipolar, menurut Emmons. Hanya minum satu suplemen ini pada satu waktu dan mulai dengan dosis rendah. Tanyakan kepada dokter Anda apakah boleh menggunakan suplemen ini sebelum meminumnya, karena mereka dapat berinteraksi dengan obat lain, mempersulit kehamilan dan berpotensi menyebabkan bipolar mania. Menurut Franklin Institute, vitamin B6, B3, asam folat, C dan mineral besi dan tembaga diperlukan untuk produksi norepinefrin yang efisien. Vitamin B sangat penting untuk dikonsumsi jika Anda memiliki gaya hidup stres tinggi.
