Perasaan yang didukung yang kita kenal dengan sangat baik - kita putus asa untuk membebaskan diri kita tetapi tampaknya tidak ada yang membantu. Sementara beberapa beralih ke suplemen untuk mempercepat hal-hal, penyebab sebenarnya untuk mengambil panjang, melihat keras (mungkin saat Anda di toilet) adalah rencana makan kami.
Konstipasi dapat menargetkan orang-orang dari segala usia dan pola makan kita adalah satu-satunya faktor terpenting yang mempengaruhi usus dan buang air besar kita, kata Laura Burak, RD, kepada kita. Ketika diet kita memiliki keseimbangan serat larut dan tidak larut yang sehat, kita mungkin tidak akan mengalami sembelit sebanyak itu. Tetapi jika kita biasanya mengisi sarapan, makan siang, dan makan malam kita dengan berbagai makanan yang sedikit seratnya, kita bisa menebak apa yang terjadi.
Jika Anda mengalami kesulitan di kamar mandi, perhatikan makanan umum ini yang merupakan berita buruk bagi buang air besar kita, serta makanan yang dapat membantu meringankan masalah ini.
Pelajari cara mengisi piring Anda dengan makanan sehat, padat gizi dengan cara mencatat makanan Anda di aplikasi MyPlate. Unduh sekarang untuk menyempurnakan diet Anda hari ini!
5 Makanan Yang Dapat Menyebabkan Sembelit
1. Susu
Meskipun menolak bahwa piring keju kadang-kadang sulit, yang terbaik adalah menjauh jika Anda melihat gerakan usus Anda melambat.
Kasein, protein yang ditemukan dalam produk susu, dianggap lebih sulit bagi sebagian orang untuk dicerna, yang menyebabkan masalah usus yang mengganggu seperti sembelit, kata Patrica Bannan, RDN. Itu sebabnya Anda mungkin merasa kembung atau buang gas setelah pesta es krim larut malam.
Di sisi lain, jika Anda memiliki intoleransi laktosa, Bannan mengatakan Anda bisa mendapatkan hasil sebaliknya dan mengalami diare setelah makan atau minum makanan kaya susu.
2. Makanan Microwave, Makan Malam Beku, dan Makanan dalam Kemasan
Saat Anda dalam keadaan darurat untuk membuat makan malam bagi seluruh keluarga, menyiapkan makanan dalam flat lima menit sepertinya solusi cerdas. Meskipun jelas lebih mudah daripada memotong, memotong dan menumis atau memanggang, usus besar Anda tidak akan menghargai faktor kenyamanan, kata praktisi perawat Marina Yuabova, FNP, DNP.
Makanan dengan microwave, makan malam beku dan makanan kemasan umumnya sangat tinggi lemak, garam dan gula, sementara itu sangat rendah protein, katanya. "Garam yang berlebihan mengumpulkan uap air dalam sel-sel Anda, memastikan bahwa usus Anda tidak memiliki akses ke cairan yang dibutuhkannya untuk mendorong limbah secara efisien." Ini berlaku untuk hampir semua hal yang memiliki daftar bahan-bahan pencuci yang tidak dapat Anda ucapkan, jadi pastikan untuk memeriksa label belakang sebelum membeli.
3. Makanan Goreng
Terutama ketika Anda tidak punya waktu untuk merencanakan atau berbelanja, mengambil camilan melalui jendela drive-through terkadang merupakan kejahatan yang diperlukan. Tapi makanan yang kebanyakan digoreng - seperti keripik, kentang goreng, atau sandwich ayam renyah - tidak membantu sistem pencernaan.
Seperti yang dijelaskan Bannan, jenis makanan ini cenderung rendah serat dan tinggi lemak dan garam. Itu berarti makanan ini lebih sulit bagi tubuh Anda untuk diproses, dan karenanya, butuh waktu lebih lama untuk dicerna - menghasilkan sembelit. Yang bahkan lebih menyusahkan adalah bahwa jenis makanan ini dapat membuat feses kita menjadi lebih keras, yang juga bisa menyakitkan ketika akhirnya lewat, tambahnya.
4. Butir Halus
Ketika Anda memikirkan makanan yang Anda konsumsi saat masih kecil, apa yang terlintas dalam pikiran Anda? Mungkin staples seperti roti putih, kerupuk, pasta dan nasi putih. Mereka tidak memiliki rasa yang kuat, yang membantu karena selera Anda masih berkembang. Tetapi sekarang setelah Anda menjadi dewasa, dewasa, saatnya untuk meningkatkan selera Anda karena biji-bijian olahan ini dapat menyebabkan masalah sembelit besar, menurut Bannan.
Ini disebabkan oleh fakta bahwa mereka memiliki serat yang sangat sedikit dan mengandung banyak gluten - yang banyak orang peka terhadapnya. Faktanya, jika Anda memiliki sensitivitas terhadap gluten, konstipasi adalah salah satu efek samping yang umum, terutama pada anak-anak, per Mayo Clinic.
5. Lemak jenuh
Meskipun beberapa lemak dalam makanan kita sehat, ketika kita makan terlalu banyak jenis "buruk" - lemak jenuh dan lemak trans - sistem pencernaan kita menderita. Faktanya, diet yang tinggi lemak jenuh ditemukan berkorelasi secara signifikan dengan tingkat sembelit yang lebih tinggi, menurut sebuah studi Oktober 2015 yang diterbitkan dalam jurnal Neurogastroenterology and Motility .
Banyak makanan memiliki kandungan lemak tidak terlalu besar ini, termasuk potongan lemak daging sapi atau babi, ayam hitam dan minyak tropis (seperti kelapa dan minyak kelapa sawit).
6 Makanan Yang Dapat Membuat Benda Bergerak
1. Air
Adakah yang tidak bisa diperbaiki oleh air? Meskipun secara teknis bukan makanan, minum lebih banyak H2O dapat membantu buang air besar karena sembelit identik dengan dehidrasi usus, kata Yuabova. Ini berarti semakin banyak air yang kita minum setiap hari, semakin mudah buang air besar dari makanan kita dan semakin menyenangkan perjalanan Anda ke kamar mandi.
"Setelah hidrasi kulit Anda dengan benar, lebih sedikit air yang akan dikeluarkan dari usus besar. Ini akan membuatnya lunak dan mudah melewati tinja Anda, " tambahnya. Minumlah setidaknya empat hingga enam cangkir cairan (lebih disukai air) sehari untuk mencegah sembelit, menurut Harvard Health Publishing.
2. Kefir
Baru-baru ini trendi, kefir adalah minuman susu fermentasi yang terdaftar ahli diet Jim White, RD, mengatakan membantu dalam buang air besar yang lebih baik, tinja yang lebih lembut dan lebih teratur.
Jika Anda belum pernah mencobanya, ini menyerupai yogurt yang sangat tipis dan sering dibuat dari biji-bijian kefir, sejenis kultur simbiotik mesofilik. Apa yang membantu tentang minuman ini adalah bahwa ia memiliki probiotik alami, yang White katakan dapat membantu mendapatkan keseimbangan mikrobiota. "Ini dapat meningkatkan proses pencernaan dan fungsi usus serta menyelesaikan masalah GI dengan lebih baik - menghasilkan pergerakan usus yang lebih baik, " katanya.
3. Plum
Ada alasan mengapa nenek Anda selalu menjaga anak-anak nakal ini di rumahnya - buah plum sangat baik untuk pencernaan secara keseluruhan, dan berfungsi sebagai solusi alami untuk sembelit. Bannan mengatakan oldie-but-goodie ini mengandung serat larut dan tidak larut dalam jumlah besar, yang meningkatkan gerakan dan membuat tinja kita lebih berat dan karenanya lebih mudah untuk dilewati.
"Diperkirakan bahwa kandungan sorbitol dalam plum dapat menyebabkan efek pencahar yang ringan. Sorbitol adalah alkohol gula, yang tidak diserap dengan baik oleh tubuh, menyebabkan peningkatan air dalam usus besar dan efek pencahar seperti, " Bannan menjelaskan.
4. Biji Chia
Apakah Anda menaburkannya pada roti alpukat atau menambahkan sesendok ke dalam smoothie Anda, Burak mengatakan biji kecil tapi perkasa ini adalah prajurit serat mini.
Secara khusus, biji chia memiliki jumlah serat tidak larut yang baik, sehingga memberikan konsistensi seperti gel ketika bersentuhan dengan air. Ketika dicerna, mereka menambahkan curah ke tinja kami, menyebabkannya menjadi lebih berat dan lebih mudah untuk dilewati.
5. Apel dan Pir
Satu apel sehari menjauhkan sembelit: Satu apel berukuran sedang mengandung 17 persen serat yang dibutuhkan tubuh kita setiap hari, per USDA. Secara khusus, jenis serat yang ditemukan dalam buah yang lezat ini disebut pektin, jenis penyerap cepat yang mempercepat proses pencernaan, kata Bannan. Hanya saja, jangan mengupas apel Anda karena kulitnya mengandung banyak serat juga.
Jika Anda bukan penggemar apel, Burak menyarankan mengunyah buah pir, yang menampung 22 persen dari kebutuhan serat harian Anda, per USDA. "Pir, khususnya, mengandung lebih banyak fruktosa dan sorbitol daripada buah-buahan lain - yang tidak diserap dengan baik oleh tubuh dan oleh karena itu, dapat membantu berkontribusi pada pergerakan usus yang lebih sehat dan lebih sedikit kemungkinan sembelit kronis, " jelasnya.
6. Kacang
Apakah dalam resep cabai favorit Anda atau dicampur menjadi salad segar, hampir setiap jenis kacang atau kacang-kacangan dapat melawan kekhawatiran sembelit.
"Hanya satu cangkir porsi sebagian besar kacang - seperti kacang hitam, kacang merah dan kacang pinto - dapat menyediakan hingga 80 persen dari kebutuhan serat harian, " kata Bannan. Mereka cenderung efektif karena keajaiban seukuran gigitan ini mengandung serat larut dan tidak larut, yang tidak hanya memicu sistem pencernaan kita tetapi juga membuat feses kita lebih lembut.
