Organ perut Anda dipisahkan oleh lapisan pelindung yang menjaga organ Anda di tempat dan mendukung gerakan dan memutar dalam tubuh Anda. Namun, setelah operasi perut, bekas luka yang dikenal sebagai adhesi dapat terbentuk di rongga perut Anda, menyebabkan rasa sakit di panggul atau perut. Lakukan gerakan peregangan teratur yang berfungsi seperti pijatan pada jaringan parut untuk mengurangi rasa sakit ini dan mencegah jaringan parut selanjutnya berkembang.
Kemiringan Panggul yang Didukung
Kemiringan panggul yang didukung membantu meredakan adhesi perut di rongga panggul. Untuk melakukan, letakkan kaki Anda di dinding dan geser pantat Anda ke arah dinding untuk memperdalam peregangan. Jangan melakukan peregangan terlalu jauh sehingga Anda merasakan sakit atau tegang. Tetap di peregangan ini selama 15 detik, lalu perlahan-lahan angkat panggul Anda ke arah langit-langit. Tetap dalam pose ini selama 15 detik, lalu turunkan panggul. Ulangi tiga hingga empat kali. Berdiri perlahan karena Anda mungkin menjadi sakit kepala saat berbaring.
Kepala Sit-up
Latihan ini memijat perut. Berbaringlah telentang dengan kaki rata di lantai, dan silangkan tangan ke perut, pegang perut dengan lembut dan tarik otot perut ke arah satu sama lain. Tarik napas dan angkat kepala saat Anda mengeluarkan napas, memimpin dengan dagu. Selipkan dagu sedekat mungkin ke dada Anda. Tahan posisi ini selama tiga hingga lima detik, lalu lepaskan peregangan dan turunkan kepala Anda ke posisi awal. Beristirahatlah sejenak, lalu ulangi 10 kali.
Twist Perut
Twist ini merupakan variasi pada setengah lord pose yoga ikan, dan sangat bermanfaat dalam meregangkan adhesi perut. Mulailah dengan duduk di lantai dengan kaki lurus di depan Anda. Selipkan kaki kiri Anda dengan tumit menyentuh pantat Anda. Sekarang silangkan kaki kanan Anda ke kiri. Bagian luar kaki harus menyentuh paha kiri Anda. Putar perlahan tubuh Anda ke kanan, letakkan siku kiri ke bagian luar lutut kanan Anda. Tempatkan tangan kanan Anda di lantai, dan lihat ke bahu kanan Anda. Bernapaslah dalam-dalam saat Anda merasakan lilitan di tubuh Anda. Tahan posisi ini selama 30 detik hingga satu menit, lalu lepaskan peregangan. Ulangi pada sisi yang berlawanan.
Pose Cobra
Pose yoga ini meregangkan otot perut dan panggul. Mulailah dengan berbaring di lantai dengan kedua telapak tangan menghadap ke bawah di kedua sisi bahu Anda. Perlahan tekan lantai dengan panggul dan tangan untuk mengangkat tubuh ke atas. Turunkan bahu Anda saat Anda melihat ke atas ke arah langit-langit. Tarik napas dalam-dalam saat Anda memegang pose selama 15 hingga 30 detik. Lepaskan pose dengan perlahan untuk memindahkan tubuh Anda ke tanah. Ulangi tiga hingga empat kali.
