Untuk memastikan Anda berolahraga, Anda juga perlu memastikan bahwa Anda cukup tidur. Tanpa istirahat yang cukup, Anda akan berjuang untuk menemukan motivasi untuk berolahraga dan Anda akan melihat kinerja Anda menderita. Pelatihan dengan kurang tidur tidak pernah merupakan ide yang baik.
Pelatihan Dengan Kurang Tidur
Kurang tidur dan waktu dalam sehari adalah dua hal yang diketahui memengaruhi kinerja atletik. Dalam ulasan Oktober 2015 dari 113 studi yang diterbitkan dalam Sleep Medicine Ulasan , kurang tidur memengaruhi kinerja secara negatif, sedangkan tidur meningkatkan kinerja. Latihan ketika Anda kurang tidur berarti Anda tidak hanya akan kurang termotivasi untuk berlatih sejak awal, tetapi juga berarti Anda tidak akan bisa melakukan yang terbaik selama pelatihan.
Dalam studi skala kecil lain yang diterbitkan dalam Asian Journal of Sports Medicine pada Maret 2012, ditetapkan bahwa satu malam kurang tidur tidak memengaruhi daya secara negatif dalam latihan anaerob seperti pelatihan resistensi. Namun, itu mempengaruhi fungsi kognitif seperti waktu reaksi.
Jika Anda kurang tidur selama lebih dari satu malam, mungkin sudah saatnya untuk mengevaluasi gaya hidup Anda untuk hal-hal yang menyebabkan sulit tidur. Idealnya, Anda harus tidur setidaknya tujuh jam semalam, dan jika tidak, tidak peduli berapa banyak olahraga yang Anda lakukan, kinerja Anda akan menurun. Ya, Anda bisa bertahan hidup dengan tidur selama lima jam, tetapi itu bukan kebiasaan.
Bagaimana Latihan Membantu Anda Tidur
Olahraga menawarkan berbagai manfaat kesehatan, salah satunya adalah tidur yang lebih baik. Dalam tinjauan sistematis Journal of Physiotherapy September 2012, dengan meta-analisis dari enam percobaan dengan 305 total peserta berusia 40 atau lebih yang memiliki masalah tidur, ditunjukkan program pelatihan olahraga menghasilkan efek yang cukup positif pada kualitas tidur. Kelompok latihan memiliki pengurangan yang signifikan dalam latensi tidur dan penggunaan obat dibandingkan dengan kelompok kontrol.
Survei Sleep in America 2013 oleh National Sleep Association meneliti olahraga dan tidur. Mereka menemukan bahwa orang yang berolahraga secara teratur mengatakan bahwa mereka mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik dan mereka yang berolahraga dengan giat mendapatkan tidur terbaik. Mereka yang tidak menganggap diri mereka berolahraga, tetapi membuat titik untuk duduk kurang di siang hari, juga mendapatkan tidur yang lebih baik.
Non-berolahraga, di sisi lain, melaporkan memiliki energi paling sedikit. Mereka juga melaporkan mengalami kesulitan untuk tetap terjaga selama tugas-tugas normal sehari-hari seperti mengemudi, makan atau bersosialisasi. Mereka melaporkan lebih banyak tidur siang daripada yang berolahraga, dan tidur siang itu jauh lebih lama.
Bahaya Kurang Tidur
Kita semua tahu bahwa satu orang yang berkata, "Aku akan tidur ketika aku mati." Sayangnya, banyak hal menakutkan terjadi ketika Anda kurang tidur. Tubuh Anda perlu tidur untuk beristirahat dan memperbaiki, dan tanpanya, kesehatan Anda akan terganggu.
Menurut sebuah studi September 2016 dalam International Journal of Behavioral Nutrition dan Aktivitas Fisik , kurang tidur dan kualitas tidur yang buruk dikaitkan dengan kualitas makanan yang buruk, asupan makanan berlebih, dan obesitas pada remaja. Mereka tidak hanya makan lebih banyak, mereka juga menghabiskan lebih banyak waktu di depan layar.
Menurut Mayo Clinic, kurang tidur dapat memengaruhi tubuh Anda secara negatif dengan berbagai cara, termasuk:
- Suasana hati dan temperamen ceria
- Nafsu makan meningkat
- Konsentrasi / fokus yang buruk
- Sistem kekebalan tubuh menurun
Kurang tidur dikaitkan dengan tekanan darah tinggi, depresi, diabetes, dan risiko kesehatan lainnya. Ketika Anda kurang tidur, kemungkinan besar Anda akan merasakan sakit dan nyeri juga. Semakin kurang tidur Anda, semakin banyak efek riak yang akan memengaruhi kebiasaan Anda sehari-hari.
