Setelah Anda mengambil sedikit pertama itu jika makanan, itu masuk ke perut Anda di mana itu dipecah dan dikirim melalui sistem pencernaan Anda - bepergian ke usus kecil dan besar Anda. Tubuh Anda menyerap apa yang dibutuhkan dan menghilangkan apa yang tidak perlu melalui kotoran Anda. Makanan Anda yang dicerna membutuhkan banyak untuk bergerak melalui sistem pencernaan Anda - di sinilah serat masuk. Bertambahnya asupan serat secara bertahap dapat membantu merangsang usus Anda. Selalu berbicara dengan dokter Anda tentang meningkatkan asupan serat Anda untuk memastikan tidak akan mengganggu obat yang Anda minum.
Jenis Serat
Serat makanan jatuh ke dalam dua kategori: larut dan tidak larut. Serat larut ditemukan dalam apel, buah jeruk, wortel dan kacang-kacangan, dan larut untuk membuat pasta seperti gel. Serat ini membantu memperlambat proses pencernaan dan menjaga gula darah Anda pada tingkat yang stabil. Serat yang tidak larut mempengaruhi pergerakan usus Anda karena tetap tidak berubah di tubuh Anda, menambah jumlah besar pada kotoran Anda. Contoh makanan serat tidak larut termasuk tepung gandum, kacang-kacangan dan banyak sayuran, seperti kembang kol dan lobak.
Aksi Peristalsis
Sistem pencernaan Anda memindahkan materi yang dicerna ke seluruh tubuh Anda melalui sistem yang dikenal sebagai peristaltik, yang merupakan gerakan seperti gelombang. Sementara sistem pencernaan Anda secara alami terlibat dalam peristaltik, semakin besar feses Anda, semakin baik dan cepat akan bergerak melalui sistem Anda. Dinding usus Anda dapat mendorong tinja dan mengirimkannya ke jalan, membantu Anda mempertahankan keteraturan pencernaan. Jika Anda tidak mendapatkan cukup serat dalam makanan atau sering mengalami sembelit, meningkatkan serat bisa membantu merangsang peristaltik.
Asupan Serat yang Disarankan
Sesuatu untuk Dipertimbangkan
Meningkatkan asupan serat dapat mempercepat laju tinja melewati saluran pencernaan, tetapi Anda harus berhati-hati saat menambah serat. Menambahkan terlalu banyak terlalu cepat dapat membebani saluran pencernaan Anda, menyebabkan serat melewati terlalu cepat dan menghasilkan gas, kembung dan kram. Tingkatkan asupan serat Anda secara bertahap, tambahkan satu porsi baru setiap minggu sampai Anda mencapai asupan yang disarankan.
