Lengan yang sakit kemungkinan merupakan penyebab dari penggunaan otot yang berlebihan tanpa pemanasan dan peregangan terlebih dahulu. Peregangan yang tepat adalah cara terbaik untuk mencegah cedera, termasuk cedera berlebihan, sebelum aktivitas fisik seperti olahraga. Bahkan bekerja di depan komputer dan memegang tangan Anda dalam posisi tertekuk atau diperpanjang untuk waktu yang lama dapat membuat otot-otot stres dan menyebabkan rasa sakit.
Peregangan Triceps
Trisep adalah kelompok otot di belakang lengan atas Anda. Meregangkan trisep mengurangi ketegangan di sana dan mencegah cedera lebih lanjut. Untuk meregangkan trisep, raih ke arah langit-langit dengan lengan kiri Anda. Kemudian, tekuk lengan kiri dan sentuh di belakang leher Anda. Tekan siku kiri Anda ke bawah dengan lengan kanan hingga Anda merasakan regangan di belakang lengan kiri Anda. Tahan selama 30 detik dan berganti lengan.
Bisep Peregangan
Bisep adalah otot di bagian depan lengan atas Anda. Bisep yang tegang memerlukan regangan yang berbeda dari trisep karena mereka melakukan tindakan sebaliknya. Bisep melenturkan siku sedangkan trisep memperpanjang siku. Untuk meregangkan otot bisep, rentangkan kedua lengan ke sisi tubuh setinggi bahu. Mulailah dengan telapak tangan menghadap ke depan, Tanpa menurunkan lengan, putar lengan hingga telapak tangan menghadap ke belakang dan Anda merasakan regangan di depan kedua lengan. Tahan selama 30 detik.
Fleksor Lengan dan Peregangan Ekstensor
Lengan bawah adalah otot-otot lengan bawah Anda. Otot-otot ini menggerakkan pergelangan tangan Anda dan membantu menggerakkan siku Anda. Fleksor lengan dan regangan ekstensor memanjang bagian atas dan bawah lengan Anda dengan menekuk pergelangan tangan ke depan dan ke belakang. Rentangkan lengan kiri lurus di depan Anda dengan telapak tangan menghadap lantai. Tekuk pergelangan tangan ke belakang ke arah Anda dan gunakan tangan kanan untuk menarik jari-jari Anda dan menambah regangan. Tahan selama 30 detik, lalu angkat lengan setinggi bahu dan tekuk pergelangan tangan kiri ke lantai. Gunakan tangan kanan untuk menarik jari ke arah Anda, dan naikkan peregangan selama 30 detik.
Putar Peregangan Kanan dan Kiri
Peregangan twist kanan dan kiri adalah peregangan mitra untuk lengan. Ini menargetkan pergelangan tangan dan lengan melalui rotasi di setiap arah. Pegang lengan kiri Anda lurus di depan Anda. Pasangan Anda meraih pergelangan tangan dan siku kiri Anda. Santai saat pasangan Anda memutar lengan Anda ke kiri. Jaga siku Anda tetap lurus. Tahan selama 12 detik, dan kemudian minta pasangan Anda memutar lengan Anda ke kiri selama 12 detik. Ganti lengan.
