Tip
Kelemahan setelah berolahraga dapat berasal dari pernapasan yang terbatas, hidrasi atau nutrisi yang tidak tepat, gagal untuk mendinginkan atau istirahat yang tidak memadai di antara latihan. Perhatikan area latihan latihan Anda ini untuk menemukan solusi bagi Anda.
Praktekkan Pernapasan Yang Tepat
Jika ini terjadi setelah latihan, Anda harus duduk dan menghabiskan tiga hingga lima menit mengambil tiga napas dalam-dalam pada suatu waktu. Buang napas sepenuhnya sebelum mengambil napas berikutnya. Ketika Anda merasa lebih baik, Anda bisa perlahan bangkit dan melanjutkan posisi berdiri.
Makan dengan Benar dan Hidrasi dengan Benar
Tubuh Anda membutuhkan air yang cukup dan jenis makanan yang tepat untuk melakukan olahraga yang sukses dan merasa baik setelahnya. Kekurangan air menyebabkan dehidrasi selama berolahraga, sementara berolahraga dengan perut kosong dapat menyebabkan penurunan gula darah secara tiba-tiba. Salah satu atau keduanya dapat membuat Anda merasa lemas setelah berolahraga.
Olahraga meningkatkan suhu tubuh Anda, sehingga Anda secara alami berkeringat untuk mendinginkan diri. Jika Anda tidak mengganti air yang hilang melalui keringat, Anda bisa mengalami dehidrasi.
Saat Anda berolahraga, otot Anda membakar lebih banyak glukosa dari biasanya karena mereka membutuhkan energi. Karena glukosa dalam aliran darah Anda habis, otak Anda mungkin menjadi kelaparan akan glukosa yang dibutuhkannya, yang mengarah ke perasaan pusing, bingung, sakit kepala, atau lelah.
Mencegah dehidrasi dan gula darah rendah berarti memperhatikan apa yang Anda makan dan minum - sebelum, selama dan setelah Anda berolahraga. Anda membutuhkan diet yang menyeimbangkan karbohidrat kompleks, sayuran, buah-buahan dan protein untuk menggerakkan otot Anda.
Untuk membantu menyeimbangkan kebutuhan makanan dan air Anda dengan program olahraga, Anda dapat:
- Makanlah camilan atau makanan ringan satu atau dua jam sebelum Anda berolahraga.
- Makan lagi dalam satu jam setelah Anda menyelesaikan latihan Anda.
- Minumlah air sepanjang hari, rata-rata 10 hingga 12 gelas delapan ons.
- Minumlah air atau minuman olahraga dalam interval waktu selama latihan Anda untuk mengganti cairan dan elektrolit yang hilang karena berkeringat.
Luangkan Waktu untuk Mendinginkan
Pendinginan lebih dari sentuhan akhir yang bagus. Dilakukan dengan benar, ini dapat membantu mencegah penurunan tekanan darah secara tiba-tiba yang dapat membuat Anda merasa lemah setelah berolahraga.
Selama latihan aktif, jantung Anda memompa lebih cepat, mendorong lebih banyak darah ke otot lengan dan kaki, sementara pembuluh darah yang dekat dengan permukaan kulit melebar untuk membantu menghilangkan panas. Jika Anda tiba-tiba berhenti berolahraga, detak jantung Anda turun tetapi darah mungkin tetap berada di pembuluh darah yang mengembang, mengurangi jumlah darah teroksigenasi yang dipompa dari jantung ke otak. Ketika otak Anda tidak mendapatkan oksigen yang cukup, Anda merasa pusing atau pusing - terkadang cukup pingsan.
Anda dapat mencegah ini dengan mengambil 10 menit untuk secara bertahap mengurangi tingkat aktivitas Anda di dekat akhir sesi latihan Anda. Luangkan beberapa menit untuk melanjutkan aktivitas Anda dengan kecepatan yang lebih lambat, lalu beberapa menit pada aktivitas tingkat rendah seperti berjalan. Selesai dengan beberapa menit peregangan.
Istirahat Di Antara Latihan
Beristirahat di antara latihan sama pentingnya dengan periode latihan itu sendiri. Otot memerlukan waktu untuk membangun kembali dan tumbuh sebelum kembali untuk latihan berikutnya. Merasa lelah adalah tanda bahwa Anda belum menyelesaikan pemulihan. Selama waktu ini, lakukan kegiatan berdampak rendah sampai Anda merasa cukup istirahat untuk kembali ke jadwal pelatihan Anda.
Secara konsisten mendorong diri sendiri melampaui batas Anda dapat menyebabkan sindrom overtraining, yang ditandai dengan:
- Kinerja menurun
- Perubahan suasana hati
- Peningkatan risiko cedera
- Perubahan metabolisme yang merugikan
Dalam banyak kasus, Anda dapat mencegah overtraining dengan mendapatkan nutrisi yang tepat dan mengambil hari istirahat. Anda dapat mengambil manfaat dari bantuan profesional untuk menetapkan dan memelihara jadwal pelatihan yang sesuai untuk Anda. Anda juga harus mencari bantuan medis jika gejala kelemahan, kelelahan, atau pusing terjadi selama latihan, atau jika gejala pasca-latihan Anda tidak hilang setelah melakukan penyesuaian yang wajar untuk rutinitas Anda.
