Sejumlah faktor dapat menyebabkan kembung saat menopause. Anda mungkin kembung karena masalah diet - seperti terlalu banyak mengonsumsi garam atau makan terlalu cepat - atau karena masalah lain yang berpotensi lebih serius. Setelah Anda memeriksakan diri ke dokter untuk menyingkirkan kemungkinan penyebab medis, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk membantu meminimalkan perut kembung akibat diet.
Perubahan Pola Makan Dapat Membantu Mengurangi Perut Kembung
Perubahan diet biasanya di antara kegiatan pertama yang direkomendasikan untuk orang yang menderita kembung karena berbagai macam makanan dapat menyebabkannya. Untuk menentukan apa yang menyebabkan perut Anda kembung, perhatikan makanan apa yang Anda makan di dekat kesempatan ketika kembung terjadi, dan coba hilangkan makanan tersebut untuk melihat apakah itu reda. Makanan yang bisa menyebabkan kembung termasuk makanan berlemak tinggi atau gorengan atau makanan berserat sangat tinggi seperti sereal sarapan jenis dedak. Pelaku lain dapat berupa produk susu, jika Anda tidak toleran terhadap laktosa. Daftar makanan yang dapat menyebabkan kembung juga termasuk makanan bertepung, minuman berkarbonasi, permen karet, dan sayuran tertentu, seperti bawang, brokoli, kacang, kubis, lobak, lobak dan kubis Brussel. Makanan yang mengandung fruktosa atau gula alkohol sorbitol juga dapat menyebabkan kembung pada beberapa orang.
Latihan untuk Menyingkirkan Kembung
Bergerak lebih banyak daripada berbaring setelah makan juga dapat membantu membatasi kembung. Sebuah artikel ulasan yang diterbitkan dalam World Journal of Gastroenterology pada 2014 mencatat bahwa olahraga dan tetap dalam posisi tegak dapat membantu membatasi kembung dan membantu mengurangi gas. Olahraga juga terkadang dapat membantu mengatasi gejala menopause lainnya, termasuk perubahan suasana hati dan rasa panas, menurut Pusat Medis Universitas Maryland. Sebuah artikel ulasan yang diterbitkan dalam Journal of Mid-Life Health pada 2010 mencatat bahwa yoga dapat membantu meningkatkan gejala menopause, menjadikan ini bentuk olahraga yang berpotensi bagus untuk wanita yang menderita kembung karena menopause, karena yoga dapat membantu mengatasi gejala lain. serta kembung. Olahraga juga membantu menurunkan berat badan dan dapat membatasi kenaikan berat badan, yang kadang-kadang dapat terjadi selama menopause.
Pertimbangan Natrium
Keuntungan Berat vs Kembung
Wanita lebih cenderung menambah berat badan saat mereka mengalami menopause karena perubahan hormon, yang cenderung dikaitkan dengan peningkatan lemak tubuh secara keseluruhan dan lemak perut, menurut sebuah ulasan yang dipublikasikan di Climateric pada 2012. Peningkatan lemak perut ini kadang-kadang mungkin keliru karena kembung. Meningkatkan jumlah aktivitas fisik yang Anda dapatkan dan mengubah kebiasaan makan Anda dapat membantu membatasi risiko ini. Bagilah piring Anda secara merata antara buah-buahan, sayuran, makanan tanpa protein dan biji-bijian untuk membantu Anda mendapatkan keseimbangan nutrisi yang tepat. Mengonsumsi makanan yang memiliki kepadatan energi rendah, atau kalori per gram makanan, pada awal makan dapat membantu Anda kenyang sehingga Anda makan lebih sedikit kalori selama makan. Sup, salad, buah-buahan, dan sayuran berbasis kaldu adalah beberapa contoh makanan dengan kepadatan energi rendah.
Obat dan Kembung
Kadang-kadang penyebab kembung tidak terkait dengan diet atau pencernaan, tetapi disebabkan oleh obat-obatan Anda. Terapi penggantian hormon dapat menyebabkan perut kembung, jadi tanyakan kepada dokter Anda untuk mencari tahu apakah itu kemungkinan dalam kasus Anda. Dokter Anda mungkin mempertimbangkan untuk menyesuaikan dosis Anda atau mengganti obat untuk melihat apakah mengurangi kembung Anda. Obat-obatan lain - seperti antibiotik, antispasmodik dan probiotik - mungkin bermanfaat untuk membatasi kembung pada wanita dengan sindrom iritasi usus besar. Namun, hasil penelitian tentang manfaat potensial menggunakan obat-obatan ini untuk kembung bertentangan.
Potensi Penyebab Lain Perut Kembung Menopause
Slip-up sederhana seperti menelan udara atau makan berlebihan mungkin menyebabkan perut kembung. Tetapi masalah yang lebih serius menunjukkan gejala-gejala ini juga, seperti refluks esofagus, sembelit, kanker ovarium, insufisiensi pankreas, tumor dan penyakit seliaka. Jangan berasumsi bahwa kembung yang sering terjadi adalah karena menopause, karena itu bisa dari kondisi kesehatan yang lebih serius. Periksa dengan dokter Anda untuk menentukan apa yang paling mungkin bertanggung jawab dengan masalah kembung Anda dan cara terbaik untuk merawatnya.
