Menciptakan tujuan jangka pendek adalah cara cerdas untuk mencapai hasil besar. Mengawasi bayi dengan langkah-langkah Anda menuju tujuan yang dapat dicapai akan membuat frustrasi rendah, memungkinkan Anda waktu dan energi ekstra untuk mencapai prestasi besar itu, seperti kehilangan sejumlah besar berat badan atau menyelesaikan tantangan kebugaran. Menuliskan tujuan kebugaran jangka pendek dan jangka panjang, berpegang teguh pada rencana harian dan spesifik akan memberi Anda peluang sukses terbaik. Namun, jangan pernah memulai diet dan rencana olahraga baru, tanpa berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter Anda.
Kehilangan berat
Apakah Anda ingin menurunkan berat badan menjadi lebih sehat atau hanya memiliki target berat badan untuk acara khusus, menciptakan tujuan kebugaran jangka pendek dapat membuka jalan. Saat menuliskan tujuan penurunan berat badan Anda, spesifik dan realistis. Penurunan berat badan perlu dilakukan secara bertahap dan mantap dan seharusnya hanya satu hingga dua pound per minggu, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC). Putuskan berapa banyak berat yang ingin Anda turunkan per minggu dan berapa lama Anda berencana untuk menurunkan berat badan, dan buat tujuan makan dan olahraga yang praktis untuk membantu Anda mencapai penurunan berat badan.
Berpegang teguh pada Regimen Latihan
Anda dapat menuai hasil penuh dari olahraga hanya jika Anda tetap dengan rejimen latihan teratur. Tetapkan tujuan jangka pendek untuk membantu Anda tetap pada rejimen latihan, dan membangun dari sana. Bagi banyak orang, tujuan jangka pendek yang cocok adalah bekerja selama 30 menit tiga hari seminggu. Saat Anda membangun stamina dan membentuk kebiasaan berolahraga tiga hari per minggu, tingkatkan jumlah hari Anda berolahraga. Jika Anda mencoba berolahraga selama waktu tertentu, seperti pagi hari, atur jam alarm Anda untuk waktu yang Anda ingin berolahraga. Bahkan jika Anda menekan tombol snooze sekali atau dua kali, pastikan Anda masih bangun dan mencoba beberapa bentuk latihan. Potong latihan Anda pendek jika Anda tidur berlebihan, tetapi membentuk kebiasaan bangun dan pergi pada waktu tertentu hari itu.
Meningkatkan Kekuatan dan Stamina
Saat memilih sasaran kebugaran jangka pendek, pertimbangkan tingkat kebugaran Anda saat ini sebelum mulai berolahraga. Jika Anda tidak aktif dan belum pernah melihat treadmill selama berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun, jangan berharap untuk menggunakannya dan lepas landas selama 30 menit berturut-turut. Bersikap rasional dengan berolahraga tidak hanya akan membantu Anda membangun kekuatan dan stamina, tetapi juga akan membuat Anda terdorong untuk tetap berpegang pada tujuan Anda. Bagi mereka yang baru memulai, mulailah dengan tujuan kardio jangka pendek yaitu berjalan 10 menit dan lakukan ini tiga hari seminggu, saran MayoClinic. Sekali lagi, selalu berkonsultasi dengan dokter Anda sebelum memulai rencana latihan baru.
Tujuan Kebugaran Tertentu
Banyak yang memiliki tujuan spesifik yang ingin mereka capai dalam waktu singkat. Anda mungkin ingin melatih dan menyelesaikan 5K atau bahkan setengah maraton. Ketahui berapa banyak waktu yang harus Anda latih dan apakah mungkin menetapkan sasaran jangka pendek untuk mencapainya. Jika Anda ingin memiliki derriere yang berbentuk lebih baik, misalnya, rencanakan tujuan jangka pendek dengan melakukan 50 squat dua hingga tiga kali per minggu.
