Baik di trotoar pesisir timur yang ramai, tempat pejalan kaki laut California yang cerah atau jalan setapak berkelok-kelok di Des Moines, Iowa, jika ada trotoar yang panjang dan mulus, Anda akan menemukan in-line skater. Mereka membuat jalan mereka dengan anggun - gerakan ritmis mereka yang bergerak cepat meninggalkan jogging dan pengendara sepeda di dalam debu. Gerakan meluncur mulus mungkin tampak mudah, namun rollerblading adalah salah satu kegiatan kardiovaskular yang paling menantang di sekitar.
Latihan Kardiovaskular dan Aksi Otot
Latihan kardiovaskular ditandai oleh aksi otot aerobik ritmik yang menuntut oksigen untuk meregenerasi adenosin trifosfat, atau ATP, sumber kontraksi otot. Permintaan oksigen yang terus-menerus meningkatkan kecepatan dan kedalaman pernapasan dan membuat jantung Anda memompa lebih cepat dan lebih sulit untuk mengirimkan darah yang kaya oksigen ke otot-otot Anda yang bekerja. Semakin besar ukuran dan jumlah otot yang terlibat dalam latihan, semakin besar kebutuhan sistem kardiovaskular Anda.
: Manfaat Fisik dari Rollerblading
Otot Digunakan
Sepatu roda memberikan latihan otot yang luar biasa bagi otot-otot besar tubuh bagian bawah; kontraksi terus-menerus mereka menempatkan permintaan besar pada sistem kardiovaskular Anda untuk pasokan oksigen yang stabil. Para penculik paha luar Anda, adduktor dari paha dalam Anda, paha depan, paha belakang, gluteus maximus, dan gastrocnemius betis Anda semuanya adalah peserta aktif.
Latihan seperti sepatu roda yang mengharuskan Anda untuk terus-menerus memperbaiki keseimbangan Anda membutuhkan tindakan menstabilkan oleh otot-otot inti Anda untuk membangun kembali pusat gravitasi Anda, menjadikan in-line skating latihan yang sangat baik untuk perut Anda. Sementara otot-otot besar tubuh bagian atas Anda tidak terlibat langsung dalam gerakan, mereka berpartisipasi pada tingkat yang lebih rendah sebagai penstabil.
Permintaan energi
Karena sepatu roda merekrut begitu banyak otot besar dengan ritme yang berkelanjutan, kebutuhan oksigen dan energi tinggi. Menurut Harvard Medical School, sepatu roda membakar antara 400 hingga 700 kalori per jam, tergantung pada berat badan. Gerakan meluncur yang mulus dari rollerblading mengurangi benturan, membuat lebih sedikit tekanan pada persendian daripada banyak tipe cardio lainnya.
: Rollerblade Terbaik untuk Latihan
Kiat
Seperti olahraga lainnya, ada kurva belajar untuk menguasai keterampilan in-line skating seperti mulai, berhenti, teknik gerak dan keseimbangan. Mendapatkan satu atau dua pelajaran sebelum mengikat tali akan membantu Anda menguasai keterampilan lebih cepat dan dapat menyelamatkan Anda dari rasa malu dan kemungkinan cedera dari jatuh.
Sepatu roda berkualitas tinggi dengan peralatan fit dan keselamatan yang baik termasuk helm, bantalan siku dan lutut, dan penopang pergelangan tangan semuanya direkomendasikan.
Untuk memaksimalkan manfaat dari in-line skating, buat dan pertahankan gerakan berulang. Urutan pendek skating yang terganggu oleh long coasting yang lama tidak akan memiliki efek latihan yang sama dengan gerakan abadi.
