Apakah Anda bugar untuk acara khusus atau hanya berusaha meningkatkan kesehatan, diet 28 hari mungkin merupakan program yang patut dipertimbangkan. Dibuat oleh Dr. Mehmet Oz, pembawa acara Dr. Oz, rencana yang masuk akal ini bertujuan untuk membantu Anda menurunkan beberapa kilo dalam waktu kurang dari satu bulan.
Diet 28-Hari
Diet 28 hari, juga dikenal sebagai "28-hari Shrink Your Stomach Challenge, " adalah program makan dan berolahraga selama empat minggu yang dirancang untuk membantu Anda menurunkan berat badan, mengurangi kembung, membakar lemak, dan mengecilkan perut Anda.
Di situs web Dr. Oz, Anda dapat menemukan paket makan 28 hari bersama dengan resep dan tips untuk memaksimalkan kesuksesan Anda. Bagan satu halaman dengan semua detail diet dan tantangan papan tersedia bagi Anda untuk dicetak dan diletakkan di tempat yang nyaman.
"28-Day Plank Challenge" juga merupakan bagian dari keseluruhan program. Mulai dari hari 1 dan berlanjut setiap hari hingga hari ke 28, Anda akan menggunakan papan untuk mulai dari 20 detik hingga empat menit. Hari 6, 13, 19 dan 26 adalah hari libur Anda hanya untuk istirahat.
Situs web ini memberi pengguna beberapa strategi yang sangat realistis dan bermanfaat untuk mengikuti rencana. Tetapi Anda juga bisa menggunakan tips ini dengan program diet atau penurunan berat badan apa pun. Beberapa strategi meliputi:
- Swap soda untuk air.
- Siapkan makanan Anda sebelumnya.
- Gunakan sisa makanan lain.
- Selalu bawa camilan sehat.
- Buat mantra hidup sehat.
- Buat susu almond sendiri.
- Luangkan waktu untuk berolahraga.
- Lakukan tantangan papan.
- Jadikan tidur sebagai prioritas.
- Beri tahu orang lain tentang kemajuan Anda.
Yang Dapat Anda Makan
Paket makan 28 hari termasuk jendela puasa 12 jam dari jam 9:00 malam sampai jam 9:00 pagi. Setelah Anda selesai dengan puasa, Anda akan mengikuti rencana makan 28 hari untuk sarapan, makan siang, makan malam dan camilan.
- Sarapan harus mencakup 1/2 alpukat yang dipasangkan dengan protein atau gandum. Telur dan alpukat, smoothie cokelat yang dibuat dengan alpukat atau roti bakar alpukat, semuanya merupakan pilihan yang dapat diterima.
- Makan siang adalah tempat Anda fokus pada buah dan serat. Sebagai contoh, Brussels parut dan salad apel atau raspberry dan salad kubis.
- Makan malam adalah tempat Anda akan makan makanan tinggi protein dengan biji-bijian dan sayuran. Lebih khusus lagi, Anda dapat memiliki 3 ons daging tanpa lemak atau 1/2 cangkir kacang; 1/2 cangkir biji-bijian seperti quinoa, soba, millet, barley, farro atau mie soba; dan sayuran non-tepung tak terbatas.
- Makanan ringan diperbolehkan dua kali sehari. Contohnya termasuk 2 sendok makan selai kacang atau 1 ons kacang.
Tetapi saus rahasia dari program ini adalah minuman sayuran yang dapat Anda konsumsi sepanjang hari. Minuman yang mengecilkan perut terdiri dari bayam, mentimun, seledri, pir, air, dan jus satu jeruk nipis. Selain makanan sehat yang disarankan pada rencana ini, ada juga beberapa makanan kembung yang perlu Anda hilangkan, termasuk:
- Gula
- Soda diet dan pemanis buatan
- Makanan dalam kemasan dan olahan
- Susu
- Alkohol
Strategi Penurunan Berat Badan Lainnya
Setelah 28 hari berakhir, Dr. Oz mengatakan Anda dapat mentransfer kebiasaan sehat yang Anda pelajari ke rencana makan rutin atau melakukan diet untuk ronde berikutnya. Karena kalori tidak disebutkan di situs, Anda dapat merujuk pada Pedoman Diet untuk orang Amerika, yang memperkirakan kebutuhan kalori harian berdasarkan usia, jenis kelamin, dan aktivitas fisik.
Misalnya, seorang pria berusia 46 hingga 50 tahun yang aktif sedang membutuhkan 2.400 kalori setiap hari untuk mempertahankan berat badannya dan wanita berusia 46 hingga 50 tahun yang aktif membutuhkan 1.800 kalori sehari. Tingkat aktivitas moderat dianggap sebagai gaya hidup yang mencakup setidaknya 150 menit olahraga setiap minggu, menurut Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit.
Ketika datang ke kebugaran, salah satu strategi yang direkomendasikan dalam diet 28 hari adalah meluangkan waktu untuk berolahraga. Program ini dilengkapi dengan 28-Day Plank Challenge, tetapi Anda sendirian untuk sebagian besar aktivitas fisik Anda.
Salah satu cara untuk memulai dengan kebugaran adalah dengan mengikuti Pedoman Aktivitas Fisik untuk orang Amerika yang dikeluarkan oleh Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan AS. Pedoman ini merekomendasikan mengikuti rencana kebugaran yang mencakup setidaknya 150 hingga 300 menit seminggu intensitas sedang atau 75 hingga 150 menit latihan kardiovaskular intensitas tinggi dan dua hari atau lebih sesi latihan kekuatan.
Memasukkan olahraga ke dalam program penurunan berat badan secara keseluruhan dapat membantu meningkatkan jumlah berat yang Anda turunkan. Tetapi yang lebih penting, adalah olahraga yang Anda lakukan setelah Anda selesai diet. Ulasan Oktober 2013 yang diterbitkan dalam Progress in Cardiovascular Disease meringkas data dari beberapa penelitian, dan penulis menemukan bahwa aktivitas fisik memainkan peran penting dalam jumlah berat badan kembali setelah penurunan berat badan yang berhasil.
