Menjadi pelempar yang berkualitas jauh lebih dari sekadar menangkap bola yang melengkung dan mengembalikannya ke pelempar itu. Anda juga harus cukup kuat dan siap untuk tuntutan fisik olahraga. Selama permainan, seorang penangkap squat berjongkok dan berdiri lebih dari 100 kali, membuang pelari pangkalan yang mencoba mencuri pangkalan kedua, memblokir lemparan-lemparan liar dan memblokir lempeng dari pelari pangkalan yang mencoba mencetak gol. Program latihan yang dirancang untuk meningkatkan kekuatan dan ketangkasan Anda dapat membantu Anda memainkan posisi Anda secara efektif.
Perkuat Kaki Anda
Squat adalah latihan yang membangun kekuatan kaki, yang dibutuhkan penangkap selama pertandingan, dan untuk bertahan selama satu musim penuh di belakang lempeng. Squat dapat dilakukan sambil memegang barbel di atas punggung Anda, dengan halter di samping Anda atau hanya dengan berat badan Anda sendiri. Untuk melakukan squat, berdirilah dengan kaki selebar bahu dan tekuk kaki sampai paha sejajar dengan lantai. Lakukan pengulangan dalam jumlah yang lebih sedikit dengan bobot lebih berat untuk membangun kekuatan dan ukuran, dan repetisi lebih tinggi dengan bobot lebih rendah atau bobot tubuh Anda untuk kekuatan dan daya tahan.
Perbaiki Gerakan Anda
Menekuk lutut akan membantu memperkuat otot yang dibutuhkan penangkap untuk gerakan lateral. Lapangan di kedua sisi tanah harus diblokir, dan gerakan lateral yang cepat adalah kunci untuk berada di depan nada liar. Berdirilah dengan kedua tangan di pinggul, atau dumbel di masing-masing tangan, lalu melangkah ke kedua sisi menuju lunge. Pada titik ini, Anda dapat melangkah mundur ke awal dengan kaki menerjang atau melangkah dengan kaki lurus dan melanjutkan ke arah itu. Lakukan jumlah repetisi yang sama di setiap sisi.
Tingkatkan Agility Anda
Gerak kaki adalah aspek penting untuk menjadi penangkap. Memblokir titinada dan berputar untuk melempar pelari dasar mengharuskan Anda cepat. Memasukkan lompat tali ke dalam rutinitas latihan Anda akan membantu meningkatkan kecepatan dan koordinasi kaki. Berlatihlah melompat dengan kedua kaki sekaligus dan dengan kombinasi satu kaki yang berbeda.
Plyometrics Tubuh Bawah
Plyometrics tubuh bagian bawah mengacu pada latihan lompat, dan ini adalah cara yang efektif untuk membangun kekuatan kaki yang eksplosif. Anda dapat melakukan plyometrics tubuh bagian bawah dengan hanya berjongkok dan melompat setinggi yang Anda bisa, atau Anda dapat membuat latihan khusus. Melompat ke atas ke atas dan ke bawah adalah satu gerakan efektif, seperti melakukan pergantian setengah tubuh setiap kali Anda melompat.
Plyometrics Tubuh Bagian Atas
Plyometrics tubuh bagian atas akan memperkuat lengan dan bahu Anda, yang membantu menjaga lengan Anda kuat untuk semua lemparan yang harus dilakukan oleh penangkap. Menggunakan bola obat, lakukan gerakan lemparan eksplosif dengan kedua tangan, menggunakan lengan dan kaki Anda untuk menghasilkan tenaga. Lempar bola obat ke atas dinding, ke sisi dinding, naik dan melewati kepala Anda dan membantingnya ke tanah. Anda juga dapat melakukan push-up plyometrik dengan meledak dari lantai di tengah setiap pengulangan.
