Total Gym adalah mesin latihan serbaguna, memfasilitasi mulai dari 40 hingga lebih dari 80 latihan, tergantung pada model dan aksesori yang Anda pilih. Sementara variasi ini memungkinkan Anda memadukan latihan bersama untuk membuat latihan seluruh tubuh yang baru dan menghibur, latihan terbaik biasanya adalah gerakan multi-sendi yang bekerja banyak otot sekaligus.
Menarik
Pullover berfungsi baik mendorong dan menarik otot Anda sekaligus, khususnya latissimus dorsi, pecs, trisep dan bahu Anda. Berbaring telentang di papan luncur. Rentangkan kedua tangan lurus ke atas. Ayunkan lengan Anda dalam lengkungan, tarik papan luncur ke atas hingga lengan Anda diperpanjang di atas dada.
Pullover Crunch
Pullover crunch bekerja dengan otot yang sama seperti pullover, tetapi menambahkan penekanan ekstra pada perut dan dada Anda. Mulailah seolah-olah Anda sedang melakukan pullover, tetapi terus ayunkan lengan lurus Anda melewati dada Anda hingga mengarah ke bawah ke kaki Anda. Gemetar saat tangan Anda melewati dada, sedikit mengangkat bahu dari papan luncur.
Penarikan
Tidak semua orang bisa melakukan pull-up berat badan penuh. Pengganti Total Gym untuk mesin pull-up berbantuan, memungkinkan Anda menyesuaikan kemiringan untuk memilih berapa berat tubuh yang Anda angkat. Berbaring telungkup di papan luncur. Pegang palang penarik, dan tarik papan luncur ke atas palang.
Tekan Dada
Pers dada bekerja dengan baik pada bahu, paha, dan bahu Anda. Untuk menekan dada, duduk di papan luncur menghadap platform jongkok, pegangan di masing-masing tangan. Rentangkan tangan lurus di depan dada, lalu perlahan-lahan tekuk lengan sampai siku rata dan sejajar dengan bahu.
Lalat Dada
Dengan latihan seperti pengencangan dada, bahu dan trisep Anda mungkin kelelahan sebelum Pecs Anda mendapatkan latihan yang memadai. Lalat dada memungkinkan Anda untuk melatih otot dada tanpa meregangkan bahu dan trisep. Untuk melakukan lalat dengan gym total, duduk di papan luncur menghadap platform jongkok, pegangan di masing-masing tangan. Rentangkan tangan Anda, lurus tetapi tidak terkunci, seolah-olah itu adalah sampul buku. Satukan tangan Anda di depan dada, lengan masih terulur, siku tunjukkan.
Lalat Lateral
Seperti lalat dada, lalat lateral bekerja di dada dan bahu Anda, tetapi berikan penekanan tambahan pada obliques Anda. Duduklah menyamping di papan luncur, sambil memegang gagang katrol sisi dekat di tangan sisi atas Anda. Bawa lengan uplope Anda melintang di depan tubuh Anda, lurus tapi tidak terkunci, sambil menarik papan luncur.
Mulai pelari cepat
Sprinter start berfungsi untuk glutes dan paha Anda Berlutut di papan luncur, bola satu kaki ditanam di dekat bagian atas papan jongkok. Dorong dengan kaki itu.
Ekstensi Berbaring Triceps
Ekstensi triceps berbaring mengisolasi triceps Anda. Berbaring telungkup di papan luncur, siku ditekuk, satu pegangan di masing-masing tangan. Luruskan lengan Anda, dorong papan luncur ke atas rel.
Ikal Biceps Duduk
Ikal bisep yang duduk bekerja bisep Anda. Rentangkan papan luncur menghadap ke atas, sebuah pegangan di masing-masing tangan. Tekuk lengan Anda pada siku, tarik papan luncur ke atas rel.
Hop Twists
Anda dapat menggunakan Total Gym untuk latihan kardio juga. Hop twists bekerja dengan perut, glutes, paha dan betis Anda. Berbaring telentang di papan luncur. Tempatkan kedua kaki bersamaan pada platform jongkok, lutut dan pinggul ditekuk pada sudut 90 derajat. Dorong diri Anda secara eksplosif dari peron. Saat Anda turun di peron lagi, geser lutut dan kaki Anda sehingga sedikit mengarah ke satu sisi. Beralih ke sisi lain pada lompatan berikutnya. Lanjutkan bergantian sisi seolah-olah Anda sedang bermain ski mogul.
