Menurut American Pregnancy Association, ada banyak faktor yang berkontribusi terhadap ketidaknyamanan dan rasa sakit selama kehamilan. Meningkatnya perut, hormon, dan perubahan postur dapat membuat stres pada persendian Anda. Alat pendukung, posisi tidur yang tepat dan olahraga dapat membantu selama kehamilan dan dengan nyeri pinggul setelah melahirkan.
Anatomi Pinggul dan Kehamilan
Pinggul Anda adalah ball-and-socket joint. Bola berada di ujung tulang paha, atau tulang paha, dan soket adalah bagian dari panggul. Panggul menempel ke sakrum atau tulang ekor, yang merupakan pangkal tulang belakang Anda. Pinggul Anda dapat melenturkan, memperpanjang, memutar, menculik dan menambah. Ini juga terlibat dalam gerakan aksesori seperti membungkuk dan berdiri tegak.
Selama kehamilan panggul Anda menyesuaikan agar ruang bayi Anda tumbuh. Selama persalinan panggul menyebar, menciptakan ruang untuk perjalanan. Sendi pinggul dapat menjadi tidak berfungsi karena kekakuan atau bahkan mobilitas yang terlalu banyak selama dan setelah kehamilan karena gerakan ini.
Sendi pinggul adalah sacroiliac Anda, atau sendi SI, yang merupakan tempat tulang ekor bertemu dengan panggul; simfisis pubis, tempat panggul bertemu di depan; dan sendi pinggul yang sebenarnya.
Pemendekan Jaringan Lunak
Menurut Topik Perawatan Kesehatan Wanita, hormon yang diproduksi selama kehamilan yang memungkinkan otot dan ligamen meregang, juga dapat membuat stres pada jaringan lunak ini. Sementara beberapa otot rileks, yang lain mengencang, menciptakan perubahan postur tubuh dan nyeri otot. Peregangan akan mengurangi keketatan otot, memungkinkan kembali ke postur normal. Yoga dan Pilates juga dapat membantu meringankan nyeri pinggul atau punggung selama kehamilan.
Latihan Hip untuk Kehamilan
Latihan pinggul untuk kehamilan dapat meningkatkan fleksibilitas dan menghilangkan rasa sakit. Peregangan lembut harus mencakup otot paha belakang, piriformis, dan gluteal serta paha depan. Piriformis sering menjadi biang keladi dalam membatasi geraknya yang menyebabkan sakit. Peregangan piriformis yang mudah dan efektif termasuk berbaring telentang dengan lutut ditekuk, dan kaki kiri Anda bertumpu pada lutut itu.
Angkat kaki kanan Anda dari tanah dan bawa ke dada Anda. Gunakan tangan Anda untuk menambah regangan ini, tetapi hentikan jika Anda merasakan sakit. Tahan setiap peregangan selama 20 hingga 30 detik dan ulangi tiga kali di setiap sisi.
Latihan Penguatan Inti
Inti Anda adalah kekuatan utama Anda. Kelemahan selama kehamilan dapat meningkatkan rasa sakit di pinggul Anda dengan mengurangi fungsi dan dukungan bio-mekanis yang tepat. Latihan memiringkan dan mengangkat panggul adalah latihan dasar yang bisa Anda mulai. Berbaring telentang dengan lutut ditekuk, ratakan punggung ke lantai, goyang panggul. Tahan selama tiga hingga lima detik dan lepaskan.
Tindakan Pencegahan dan Pertimbangan
Jika rasa sakit Anda tidak berkurang, cari saran dan bantuan dari seorang profesional medis dalam menormalkan fungsi sendi dan otot Anda. Lebih jarang, nyeri pinggul postpartum dapat disebabkan oleh masalah tulang yang serius seperti patah tulang atau osteoporosis.
Menurut sebuah studi yang diterbitkan pada tahun 2015 oleh Nobel Medicus, nyeri pinggul setelah kehamilan yang berlanjut selama lebih dari satu bulan pascapersalinan memerlukan pemeriksaan medis punggung bagian bawah dan pinggul.
