Apakah Anda kehilangan berat badan karena alasan kesehatan, merasa lebih percaya diri di pantai, atau untuk secara umum meningkatkan tingkat energi Anda, melihat hasil adalah kunci untuk tetap termotivasi untuk tetap berpegang pada rencana kebugaran Anda. Namun, kenyataannya, penurunan berat badan dua digit yang terlihat di banyak acara TV realitas tidak mencerminkan apa yang akan Anda saksikan di kehidupan nyata atau apa yang sehat untuk penurunan berat badan di dunia nyata. Ada beberapa pengukuran yang dapat Anda lakukan di rumah untuk mengetahui apakah Anda membakar lemak, atau Anda dapat berkonsultasi dengan profesional untuk mengetahuinya.
Anda Kehilangan Pound
Angka yang lebih rendah pada skala adalah tanda utama Anda membakar lemak. Aturan umumnya adalah bahwa setiap 3.500 kalori ekstra yang dibakar menyebabkan 1 pon penurunan berat badan, dan setidaknya sebagian dari itu akan berasal dari lemak yang hilang. Tepatnya berapa banyak penurunan berat badan yang mengindikasikan hilangnya lemak tergantung pada komposisi tubuh Anda saat ini, menurut Pamela Peeke, MD, dalam sebuah wawancara dengan majalah Details. Jika Anda terlalu banyak makan - artinya saat ini Anda membawa terlalu banyak lemak - setiap pon yang Anda hilangkan akan berarti Anda kehilangan hampir satu pon jaringan lemak yang sebenarnya. Jika Anda kurus, Anda akan kehilangan proporsi lemak yang lebih kecil untuk setiap pon yang hilang. Bagaimanapun, jika angka dalam skala turun, Anda membakar setidaknya beberapa lemak tubuh.
Anda Kehilangan Inci
Dalam beberapa kasus, bahkan penurunan berat badan yang signifikan tidak akan memicu perubahan besar pada skala. Jika Anda mengencangkan otot saat Anda langsing, Anda mungkin mengepak pada jaringan otot saat Anda membakar lemak, yang berarti Anda akan mengurangi kadar lemak tubuh Anda tanpa melihat hasil besar pada skala. Dalam hal ini, Anda akan tahu Anda membakar lemak dengan melihat proporsi tubuh Anda. Pakaian Anda akan lebih pas, dan Anda akan kehilangan beberapa senti - termasuk di daerah tempat Anda menyimpan lemak, baik itu pinggul, paha, pinggang, atau lengan Anda. Kehilangan beberapa inci juga dapat bermanfaat bagi kesehatan Anda jika Anda membawa kelebihan berat badan di bagian tengah tubuh Anda. Ukuran pinggang lebih dari 40 inci untuk pria atau 35 inci untuk wanita menunjukkan risiko lebih tinggi dari penyakit kronis, seperti penyakit jantung, jadi kehilangan inci untuk membawa diri Anda di bawah ambang batas ini meningkatkan kesehatan Anda.
Lakukan pengukuran sekali seminggu untuk melacak kemajuan Anda dan perhatikan tanda-tanda estetika lainnya dari pembakaran lemak: penampilan yang lebih ramping dan lebih banyak definisi otot.
Mengukur Pembakaran Lemak Pasti
Satu cara akurat - meski agak tidak nyaman - untuk memastikan Anda membakar lemak adalah dengan menguji komposisi tubuh Anda di beberapa titik selama perjalanan kebugaran Anda. Hasil tes komposisi tubuh memberi tahu Anda berapa banyak berat badan Anda berasal dari massa tanpa lemak - otot, tulang, dan jaringan tanpa lemak lainnya - dan berapa banyak yang berasal dari lemak. Beberapa tes komposisi tubuh memungkinkan Anda melihat bagaimana kadar lemak tubuh Anda berubah seiring waktu, sehingga Anda bisa mendapatkan pengukuran yang akurat tentang seberapa banyak lemak yang hilang.
Namun, pengujian komposisi tubuh yang akurat harus dilakukan di laboratorium. Ini membutuhkan peralatan yang tidak akan Anda miliki di rumah, seperti alat penimbang bawah air, mesin BodPod atau DXA, pemindai gambar tubuh yang memungkinkan Anda melihat di mana lemak didistribusikan dalam tubuh Anda.
Anda juga bisa mendapatkan ukuran umum kadar lemak tubuh Anda menggunakan skala di rumah yang menggunakan sinyal listrik untuk memperkirakan kadar lemak tubuh Anda untuk mencari perubahan lemak tubuh dari waktu ke waktu. Tetapi jangan berkecil hati jika angka-angka pada skala rumah Anda tidak menunjukkan kehilangan lemak yang signifikan; skala ini sangat tidak akurat, menurut University of California di Berkeley. Jika Anda kehilangan inci - atau berat dan inci - itu adalah indikator yang baik bahwa Anda membakar lemak.
Cara Memaksimalkan Pembakaran Lemak
Membakar lemak membutuhkan gaya hidup sehat, yang berarti diet yang bervariasi dan lengkap yang memasok karbohidrat, protein, dan lemak yang sehat, ditambah dengan rutinitas olahraga yang dirancang untuk membantu Anda menurunkan berat badan. Anda dapat memaksimalkan pembakaran lemak dengan mengubah pola makan Anda untuk mempertahankan otot sebanyak mungkin. Anda membakar kalori hanya dengan mempertahankan jaringan otot yang sehat, sehingga mempertahankan otot Anda membuat metabolisme Anda tetap tinggi; menjaga otot Anda juga berarti bahwa sebagian besar penurunan berat badan yang Anda lihat berasal dari lemak.
Pertahankan otot Anda dengan latihan kekuatan dua atau tiga kali setiap minggu, pilih latihan yang bekerja untuk setiap kelompok otot utama: perut, punggung dan inti, tubuh bagian bawah dan lengan dan sertakan banyak protein dalam makanan Anda untuk memberikan dukungan nutrisi bagi pertumbuhan otot. Bertujuan untuk menurunkan berat badan secara perlahan dan stabil dengan kecepatan 1 hingga 2 pound per minggu. Meskipun ini berarti perlu waktu lebih lama untuk kehilangan kelebihan lemak Anda, itu mencegah tubuh Anda memasuki keadaan semi-kelaparan, di mana ia akan menolak pembakaran lemak.
